8 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz8888]

ćwiczyłem klatke w poniedziałek do dzisiaj czyli środa trzymią mnie jeszcze zakwasy na niej dosyć duże wtorek triceps z bicepsem triceps też ma zakwasy a biceps nie ma wydaje mi się że stosuje już za długo mój trening na bicepsa
- prosty gryf/ łamany co tydzień inny 4 serie 12 10 8 6
unoszenie hantli na stojąca/ siedząco zmiana co tydzień 12 10 10 8
- modlitewnik sztanga/ hantel co tydzień inne 12 10 10 8
jak zmodyfikować ten trening żeby dawał odczuwalne korzyści

[reynevan88]

moze nie robisz treningu na maksymalnym obciazeniu? 12 seri na biceps to jest dosc duzo i to raczej ciezki trening na biceps...

[wirus1418048742]

Dokładnie ten trening moze być za cięzki rób 3 ćwiczenia po 3 serie.Zrób regeneracje i potem zmien trening na nowy.Piszesz o zakwasach zakwasy nie świadcza o tym ze trening nic nie dał.Efekty zobaczysz dopiero za jakis czas nie ma co się martwic.Ale jak mówie rób 9 seri na bica

[adi9adi]

piszesz ze w poniedzialek robisz klate, a na nastepny dzien tric+bic. przy klacie pracuje tez tric i meczysz go dwa dni pod rzad, radzilbym zmienic to. i mysle ze srode wolna masz ??

[lukasz8888]

tak wona jest
Mój plan
poniedziałek klata przedramie
wtorek biceps triceps

czwartek barki kaptur łydka
piątek plecy uda
Próbowałem zmieiać to już napisałem posta nawet odzielnego na ten temat ale nikt nie wymyślił dobrego ułożenia dlamnie no i tak już zostało masz jakieś propozycje

[Cavalier]

pon: klata bary przod
wt: plecy bary tyl
cz: bic tric przedramiona
pt: nogi

albo w czwartek nogi a w piatek ramiona cale

[Joks]

a moze zastosowac tutaj pewien standard:

pon klatka + triceps
sr plecy i tyl barkow + biceps + przedramie
pi nogi + barki przednie i srodkowe + kaptury

jak chcesz laczyc biceps z tricepsem to znalazlem ostatnio cos takiego
pon klatka
wt plecy + przedramie
czw nogi + barki + kaptury
pi triceps+biceps cwiczac naprzemiennie

na biceps i triceps wykonuj jak wypowiadali sie inni 9 serii w zupelnosci wystarczy niema co sie przemeczac ewentualnie urozmaicaj trening co 2 tygodnie zmieniajac jakies cwiczonko moze wprowadz młotki lub kolanko czy 21 (polecam eleganckie cwiczonko) pelen zestaw cwiczen masz na stronie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[lukasz8888]

Cavalier klatka + barki to mi się nie widzi
Joks
pon klatka
wt plecy + przedramie
czw nogi + barki + kaptury
pi triceps+biceps cwiczac naprzemiennie
to mi siepodoba ale zminie to troche na
pon klata przedramie
wt plecy uda
czw biceps triceps
pia barki kaptury łydki

[Joks]

jezeli bedziesz robil w czwartek biceps i triceps to w piatek na barkach nie bedziesz mial duzej sily przy wypachaniu sztangi/sztangielek poniewaz tam pracuje triceps a cwiczac go dzien wczesniej nie ma czasu na regeneracje, wiec lepiej daj w czwartek barki wtedy triceps rozgrzeje sie tylko przy jednym cwiczonku "wypychaniu" bo przy unoszeniu sztangielek bokiem w gore i innych cwiczeniach juz raczej nie pracuje wtedy w piatek sobie pieknie zrobisz cala reke chociaz moge sie mylic jak ktos ma inne zdanie prosze o poprawke