![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Plan do korekty i oceny(masa dla początkujących)
Napisano Ponad rok temu
PLAN NA MASE DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Poniedziałek: PLECY , TRICEPS
Wtorek: WOLNE
Środa: KLATA , BICEPS
Czwartek: WOLNE
Piątek: BARKI , PRZEDRAMIĘ
Sobota: WOLNE
Niedziela WOLNE
PLECY :
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 serie po max
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8
-Podciąganie sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8
TRICEPS :
-FRancuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 10-12 powt.
KLATA :
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8
-Rozpiętki ze sztangielkami na prostej ławce 3 serie po 10-12 powt.
BICEPS:
-Naprzemianstronne ugnanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie po 10 powt.
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8 powt.
BARKI :
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12 powt.
-Wyciskanie sztangielek 3 serie po 10-12 powt.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10-12 powt.
PRZEDRAMIĘ :
- Uginanie nadgrastków ze sztangą podchwytem 3 serie po 20,16,12
- Uginanie nadgrastków ze sztangą nachwytem 3 serie po 20,16,12
Mam pytanie czy wszytskie te ćwiczenia są bezpieczne bo chcę jeszcze troche urosnąć..
Napisano Ponad rok temu
poniedzialek: klata,triceps
sroda: plecy ,biceps
piatek: barki , kaptury , przedramie
brzuch w dowolny dzien
co do wykonywanych cwiczen
zamiast ostatniego cwiczenia daj cos na prostowniki grzbietuPLECY :
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 serie po max
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8
-Podciąganie sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8
moze bycTRICEPS :
-FRancuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 10-12 powt.
KLATA :
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8
-Rozpiętki ze sztangielkami na prostej ławce 3 serie po 10-12 powt.
ok
zmien kolejnoscBICEPS:
-Naprzemianstronne ugnanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie po 10 powt.
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8 powt.
zamien kolejnosc 1 z 2BARKI :
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12 powt.
-Wyciskanie sztangielek 3 serie po 10-12 powt.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10-12 powt.
Napisano Ponad rok temu
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
zrob tak jak mowi adasko a na plecy zamiast ostatniego daj martwy
Napisano Ponad rok temu
Na tym forum jest fajna rozpiska całoroczna i są tam 2 treningi na mase, wiem bo sam z nich korzystam http://www.fabrykasi...opic.php?t=3558 :-)
Napisano Ponad rok temu
za duzo chcesz cwiczyc
Kolega wyżej ma racje!! Za dużo chcesz ćwiczyć.
nie czaje o co wam chodzi ...
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
za duzo chcesz cwiczyc
Kolega wyżej ma racje!! Za dużo chcesz ćwiczyć.
nie czaje o co wam chodzi ...
Ja też :-) Jak za dużo ćwiczyć ?? ;>
Napisano Ponad rok temu
...::: LOVE EACH DAY :::...
Napisano Ponad rok temu
Cava widocznie troche wypil i pewnie zle policzyl serie...
bardzo mozliwe:p
Napisano Ponad rok temu
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
WBD sorki za spam ale to kwestia wyjasnienia jest
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
"Tylko dla najlepszych" dzis 22:30 TVP1 ! |
CAPOEIRA |
|
![]()
|
||
Kto ma uczyc poczatkujacych? |
AIKIDO |
|
![]()
|
||
Dieta dla pływaka |
Dieta |
|
![]()
|
||
Gaz dla kobiety |
GAZ OBRONNY - FAKTY i MITY |
|
![]()
|
||
XandarDla Typa który twierdzi że nie umiem czytać ze zrozumieniem |
Galerie zdjęć |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
fdeastfae
- Ponad rok temu
-
Bicepsy
- Ponad rok temu
-
plan po przerwie
- Ponad rok temu
-
nowy plan do sprawdzenia+pytanie;]
- Ponad rok temu
-
Bicepsy
- Ponad rok temu
-
Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
- Ponad rok temu
-
Partie mięśniowe
- Ponad rok temu
-
intensywny trening
- Ponad rok temu
-
do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
Jak przybrać na masie??
- Ponad rok temu