16 odpowiedzi w tym temacie

[olin3k]

Witam,
nie dawno skończyłem hst, teraz robie normalny trening dzielony jak wcześniej i jedno mnie martwi że nic mi łapa nie rośnie...od początku hst do teraz ani cm nie poszło do przodu a wszystko inne rośnie ładnie (klata na hst +2-3cm). Macie może jakiś dobry trening na zwiększenie objętości bicepsów, myslałem żeby zrobic armagedon ale nie wiem czy nie mam za małego stażu...8 miesięcy...proszę o pomoc

Aktualnie robie tak:
uginanie na modlitewniku 12/10/8/8
hantlami o kolano 3 serie
uginanie młotkowe 3 serie

z góry dzieki za pomoc

[adasko1418048738]

olin3k pamietaj ze wieksza czesc lapy to tricpes a nie biceps wiec wedlug mnie powinnismy sie rowniez przykladac do treningu tricepsu ..... wiec rozpisz takze caly trening bo moze tez cos masz z tricepsem zle ulozone (chodzi mi o cala tygodniowa rozpiske)

[wagraf]

ja bym sie tym nie przejmowal za bardzo bo efekty w koncu przyjdzie proponuje zmieniac cwiczenia co 4 tygonie na biceps czeste urozmaicanie dobrze wpływa na przyrost bo miesien sie nie przyzwyczaja do wykonywanych cwiczen

[olin3k]

aktualnie robie biceps na jednym treningu z tricepsem na triceps mam taki plan:

francuskie wyciskanie 12/10/8/8
sciaganie linki wyciagu górnego 3 serie
pompki w podporze 3 serie

jaki trzeba mieć staż zeby robić armagedon?

[adasko1418048738]

wedlug mnie armagedon powinno sie robic w momencie kiedy juz nic nie da sie ruszyc innymi treningami (oczywiscie te treningi wraz z suplementacja), u mnie moze to byc po 3 latach u Ciebie po 2 zalezy od organizmu itd.
oczywiscie mozesz ten trening takze zapodac przy starzu rocznym ale pytanie jak bedziesz lape trenowal pozniej jak juz zastosujesz ten trening:)co wtedy na zastuj zastosujesz?

[olin3k]

tu sie zgodze z tobą ze lepiej miec jakis dobry trening w zapasie....a co powiecie na ten trening
Tydzień I
Trening1
Uginania ze sztangą stojąc-1x12, 2x5
Uginania młotkowe oburącz-1x10, 1x5
Uginania oburącz na wyciągu-2xMAX

Treninig 2
Uginania naprzemienne ze sztangielkami-1x10, 1x8, 1x6, 1x4
Uginania izolowane-2x12

Tydzień II
Trening 3 Uginania za sztangą stojąc-1x12,1x8, 2x3, 1x15
Uginania jednorącz na modlitewniku-2x15


Tydzień III
Trening 4
Uginania ze sztangą siedząc-1x10,2x15
Uginania naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)-1x8, 2x5

Treninig 5
Uginania młotkowe oburącz-1x8, 2x5
Uginania ze sztangą stojąc "21"-1seria

skopiowane z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[adasko1418048738]

ile czasu jedziesz obecnym treningiem?

[olin3k]

2 tygodnie temu skończyłem hst i teraz jade 2 tygodnie.....jeszcze 2 tak pociągne i coś zmieniam...najgorsze jest to ze przez całe hst nic mi nie poszło w łape tylko w klate uda łydki we wszystko tylko nie w łape :?

[adasko1418048738]

rob te 2 tygodnie jeszcze ten swoj jak nie bedzie rezultatow to zmien trening:)
ten trening co wyrzej napisales to mysle ze tez wypadaloby zostawic na czarna godzine na ruszenie jak nic nie idzie;)

[avanger]

olin3k, kikedy ostatnio zmieniales cwiczenia na ramiona ??

bic i tric cwiczysz na przemian ??
na tric daj 12 serii, bic wystarczy 8-9

proponowalbym skupic siem tez na technice:
sprobuj robic powtorzenie w ten sposob, ze jakies 2s do gory i 4-5s opuszczamy caly czas kontrolujac ciezar - przewidziana liczbe powtorzen

polecam tez uginanie przedramion ze skretem - wiesz o co mi chodzi ??

[olin3k]

tak ćwicze na przemian tym planem jade 2 tydzień wcześniej było hst a przed hst tak samo jak teraz i szło postaram się dokładniej wykonywać ćwiczenia może coś pomoże na trica coś dorzuce zobaczymy jakoś bedzie

polecam tez uginanie przedramion ze skretem - wiesz o co mi chodzi

nie wiem :-)

[adasko1418048738]

moze chodzi o suplinacje nadgarstka?

[hoo]

ta, supinacja - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[reynevan88]

olin3k wim ze masz troche za maly staz ale w ostatecznosci na ramiona polecam armageddona...

[adasko1418048738]

jak dobrze ulozy trening to bedzie lapa rosla.... jesli wszystko inne rosnie tylko nie lapy to trening musi byc zle ulozony badz cwiczenia sa zle wykonywane;)

[olin3k]

ale kiedyś rosła łapa teraz jakiś zastój..... :? zobaczymy pociagne jeszcze troche tym treningiem co mam tylko bede bardzo dokładnie robił cwiczenia tak jak napisał ava, powoli bardzo powoli

[adasko1418048738]

no wlasnie w lapie zastuj reszta rosnie... wiec raczej nie wina odrzywiania tlyko treningu:)