9 odpowiedzi w tym temacie

[adam80]

witam mam takie pytanie
chciałbym zacząć trening z ciężarami niestety nie wiem jak to zrobić gdyz 6 lat temu uległem wypadkowi
na skutek którego doznałem urazu kręgosłupa odcinek lędźwiowy i szyjny (najgorzej ucierpiał)często dokuczają mi bóle w tych odcinkach
chciałbym zacząć trening celem ogólnie spalenia nadmiaru tłuszczu ( który sie uzbierał od czasu wypadku,wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe i brzucha )dopiero później popracować nad kształtowaniem mięsni(rzeźba)
czy warto ćwiczyć małymi ciężarami?
jak ułożyć plan treningu?

p.s mam 28lat,wzrostu176cm,ok.86kg:(((

pomóżcie !!jest to dla mnie ważne gdyż od tego może zależeć to jak długo jeszcze bede chodzil
o własnych nogach

[VanDamme]

wiesz to jest poważna sprawa

odcinek ledzwiowy jest najbardziej obciazony podczas cwiczen, wiec nie wiem czy było by wskazane podnoszenie sporych ciezarow skoro odczuwasz niekiedy bóle w tym miejscu kregoslupa

lecz jesli zalezy Ci na spaleniu tkanki tluszczowej, rob cwiczenia z malymi obciazniami, zeby organizm mógł sie wypocic podczas cwiczen- okolo 35-55% - maskymalnych osiagow

nie rob martwego ciagu ! jest strasznie niekorzystny dla kregoslupa, wyciskanie sztangi zza glowy, rowniez odradzam, wiekszosc cwiczen rob siedzac lub lezac

zrob prowizoryczny trening a my postaramy sie go ocenic

[Mr.chudy135]

to moja rada brzmi tak: wykonuj "dzieńdobry", mc itp. z niewielkimi obciążeniami po treningu który obciąża plecy wykonuj unoszenie nóg w zwisie na drabinkach/drążku co rozciągnie twoje prostowniki (mięśnie otaczające kręgosłup). A jeszcze zadam takie pytanie, czy twój kręgosłup jest "cały"? Czy miałeś jakieś problemy z "dyskami"/ złamany kręgosłup/ uszkodzone kręgi?

[adam80]

[quote name='chudy135' date='31.08.2008 - 15:35 ' post='26460']
to moja rada brzmi tak: wykonuj "dzieńdobry", mc itp. z niewielkimi obciążeniami po treningu który obciąża plecy wykonuj unoszenie nóg w zwisie na drabinkach/drążku co rozciągnie twoje prostowniki (mięśnie otaczające kręgosłup). A jeszcze zadam takie pytanie, czy twój kręgosłup jest "cały"? Czy miałeś jakieś problemy z "dyskami"/ złamany kręgosłup/ uszkodzone kręgi?
[/quote
było małe pęknięcie:))).a po za tym skoro chcesz szczegółów to masz:))

zaostrzenie tylnych krawędzi trzonów przylegających do krążka międzykręgowego C-6/C-7 i dyskopatia
na tym poziomie w postaci zwężenia krążka międzykręgowego.dyskopatia L5/S1.
zmniejszona lordoza kręgosłupa szyjnego.
zmniejszenie rezerwy płynowej na przedniej powierzchni rdzenia kręgowego w odcinku C3-C6.
Zwężenie tarczy międzykręgowejC6-C7,ma charakter niepełnego bloku trzonów kręgowych C6-C7
na poziomie Th5/Th6 tylno -lewoboczna pjm. z modelowaniem worka oponowego
ze zniesieniem rezerwy płynowej na przednio
lewobocznej powierzchni rdzenia kręgowego
przewlekły zespól bólowy poprzeciążeniowy kręgosłupa.
asymetria średnicy tętnic kręgowych,podwyższony RI po stronie prawej
itd

[Mr.chudy135]

Wiesz co, te schorzenia raczej nic mi nie mówią Zapytaj może lekarza czy w twoim przypadku cwiczenia siłowe są dobrym rozwiązaniem.

[MaC406]

Chodziłem na rehabiltacje plecow. Głownie cwiczenia silowe i rozciagajace. Najlepszym cwiczeniem ktore zawiera wszystkie te elementy jest przywiozanie szerokiej gumki okolo 5-8cm takiej jak wstazka np do klamki od drzwi i siedzenia na piłce. Odległośc siedzenia na pilce a drzwiami musi byc mniej wiecej na długosc twojego ramienia. Wykonujesz ruch przyciagajacy taki jak wykonuje sie robiąc najszerszy grzbietu ( jedna reką ) przyciagajc gumke do swojej klatki ( utrzymujac łokiec blisko tułowia ). Wykonujesz 30 powtorzeń i zmiana reki w czasie zmienia sie taką gumke na mniej elastyczną. Siedząc na piłce caly czas musisz korygowac swoje ułozenia ciala bo w przeciwnym wypadku poprostu deski.

[MaC406]

Ma to wygladac tak jak ponizej przedstawia fotka tylko uzywamy jednej reki.
Dlaczego jednej reki? Poniewaz mozesz miec jedna strone bardziej rozwinieta i bedziesz sobie dociagal ta silniejsza strona !
W taki sposob ocenisz swoja siłe i bedziesz wiedział czy jestes narazony na jakis boł. Lepiej powoli do przodu niz raz na maksa i koniec kariery.




To byłem kiedys Ja ale wyblakłem *shit*

Załączone pliki

•  1.jpg   8,42 KB   2 Ilość pobrań

[adam80]

dzięki za wskazówki napewno się przyda
tez chodziłem na rehabilitacje niestety z kasy chorych więc to było minimum jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe
jakieś uginanie ramion na wyciągach /sprawdzanie zakresu ruchów ramion /i zaobserwowania w którym momencie ruchu wystepuje ból.m.in:zauważyłem,że nie moge wykonywać zbyt raptownych skrętów tłowia,

[Gość]

Ma to wygladac tak jak ponizej przedstawia fotka tylko uzywamy jednej reki.
Dlaczego jednej reki? Poniewaz mozesz miec jedna strone bardziej rozwinieta i bedziesz sobie dociagal ta silniejsza strona !
W taki sposob ocenisz swoja siłe i bedziesz wiedział czy jestes narazony na jakis boł. Lepiej powoli do przodu niz raz na maksa i koniec kariery.




To byłem kiedys Ja ale wyblakłem *shit*

no szkoda ze tak wyblakłeś

[MaC406]

Jak masz jakies pytania to smiało wal przeszedlem profesjonalna 12 tyg rehabilitacje. Startowalem w martwym ciagu od 20 kg ( w pierwszy dzień ) a skonczyłem na 180kg ( w ostatnich tygodniach )