6 odpowiedzi w tym temacie

[LoKiToX1418048745]

Dzis go sobie ulozylem, napewno jest w nim bardzooo duzooo bledow ;-)
Zalezy mi zeby cwiczyc np. klatka, biceps, brzuch 2x w tydogniu
Trening ma byc na mase... Nie jestem pewien czy dobrze ulozylem

Poniedziałek: klatka + biceps + triceps + brzuch
Czwartek: klatka + biceps + triceps + brzuch
Sobota: barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangi: 4 serie 10/8/8/6 powt.
- wyciskanie sztangielek: 3 serie 10 powt.
- rozpiętki: 2 serie 10 powt.

Biceps:
- siedząc, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda: 4 serie 10 powt.
- stojąc, uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym: 3 serie 10/8/6 powt.

Triceps:
- pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach: 4 serie 10/8/6/6 powt.
- francuskie wyciskanie siedząc: 4 serie 10/8/6/6 powt.

Brzuch:
- unoszenie wyprostowanych nóg do pionu. leżąc: 4 serie 10 powt.
- spięcia brzucha ze skrętem, leżąc: 3 serie 10 powt.
- scyzoryki: 3 serie 8 powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia: 4 serie10-12powt.

Grzbiet:
- stojąc w opadzie tułowia, wiosłowanie sztangą: 4 serie 12/10/8/8 powt.
- stojąc w opadzie tułowia, wiosłowanie sztangielką: 4 serie 12/10/8/8 powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach: 3 serie 15-20 powt.
- wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 3 serie 15-20 powt.

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach: 4 serie 15/12/10/8powt.
- półprzysiad z hantlami: 4 serie 15/12/10/8powt.
- półprzysiad ze sztangą na klatce piersiowej, ze skrętem kolan: 2 serie 10 powt.

[adasko1418048738]

wedlug mnie trening jest do du** a gdzie w tym treningu jsa plecy? bo w wypisanych ciwczeniach ejst grzbiet a w rozpisce tygodniowej nie ma:|

[prezes1418048745]

Jezeli Ci zalezy to wez trening z podwieszonych :-) A bledow jest w nim bardzo duzo. Nie napisales kiedy cwiczysz plecy.

[ Dodano: Pią 08 Kwi, 2005 ]
Adasko: nie bylo Twojego posta jak pisalem 8) Mam juz takie szczescie :-)

[LoKiToX1418048745]

No dobra, wybiore cos z podwieszonych, bo ukladanie wlasnego planu jakos mi nie idzie

[adasko1418048738]

LoKiToX, pamietaj ze co za duzo to niezdrowo wystarczy raz w tygodniu kazda partie przy twoim starzu treningowym a jak chcesz ciwczyc wiecej niz raz wez sobie hst

[Cavalier]

plan do kitu...... i po co Ci dwa razy w tygodniu klata i biceps? bo na brzuch to troche malo 2xtydzien...... zobacz na abs2 lub 6weidera

[LoKiToX1418048745]

Dobra spoko, przejze jeszcze raz sobie podwieszone plany treningowe i je troszeczke zmienie pod siebie i jeszcze raz do oceny dam, ale tym razem nie bede wymyslal glupot