16 odpowiedzi w tym temacie

[dawid1920]

Może niektórzy go skrytykują ale lubie mocne treningi. Właśnie skończyłem hst i jestem zadowolony, moje hst też nie było normalne ale to może wkleje potem jak kogoś by to interesowało.
W treningach będe robił podobną progresję ciężaru jak w hst. A oto plan.
TYDZIEN 1
Środa
Klatka szeroko
Klatka wąsko
Fr wyciskanie
Podc, szt do br wąsko
Przysiad
Czwartek
Wiosłowanie
Podciag. sie szeroko
Barki w bok w opadzie
Bc sztangą
Bc hantle
Piątek
Klatka szeroko
Barki siedząc
Barki w bok
Pompki tyłem( triceps )
szrugsy
Sobota
podciaganie hantla w op
M.C
Barki w bok w opadzie
Bc sztangą
Bc na kolanie
Niedziela
Klatka szeroko
Klatka wąsko
Fr wyciskanie
Podc, szt do br wąsko
Przysiad

TYDZIEN 2
Środa
Wiosłowanie
Podciag. sie szeroko
Barki w bok w opadzie
Bc sztangą
Bc hantle
Czwartek
Klatka szeroko
Klatka wąsko
Fr wyciskanie
Podc, szt do br wąsko
Przysiad
Piątek
podciaganie hantla w op
M.C
Barki w bok w opadzie
Bc sztangą
Bc na kolanie
Sobota
Klatka szeroko
Barki siedząc
Barki w bok
Pompki tyłem
szrugsy
Niedziela
Wiosłowanie
Podciag. sie szeroko
Barki w bok opadzie
Bc sztangą
Bc hantle

Będe robił na zmiane raz jeden tydzień raz drugi. To na razie taki zarys co do powtórzeń to jeszcze dopisze prawdopodobnie jutro, ale będą typowo na siłe.

[Luuzak14]

to wrzuć ten swój hst jeszcze

[dawid1920]

W 15kach robiłem wszystko po jednej serii.
W 10kach na duże grupy 3 serie na małe 2
W 5kach na duże 5 na małe 3

Plan jest bardzo intensywny ale ruszyło mnie jak nigdy, na siłowni czasami spędzałem po przeszło 2 godz ale warto było. To przykład 5ek i negatywów.

kl szeroko 3
wiosłowanie3
wyc hantli 2
podciag hantla w op 2
barki siedząc 3
barki w bok 2
przysiad 3
M.C 2
Szrugsy 3
fr wyciskanie 3
bc sztanga 3
przedramie tak jak bc tylko ze nachwyt 3

mozna się doczepić pewnie do przysiadu i mertwego ze są od razu po sobie ale powiem wam w nogi mi poszło najwięcej, kiedyś jakiś koleś napisał ze jest to nie do wykonia żeby robić przysiad a nastepnie martwy ale jednak mylił sie
Plan nie jest polecany dla początkujących i jest na prawde ciężki 8)

[prezes1418048745]

3 razy w tygodniu klata... Ja mam za maly staz do takiego treningu. Jak dla mnie zbyt intensywny. Z regeneracja ciezko bedzie.

[dawid1920]

W jednym tygodniu jest 3 razy a w drugim 2, jeszcze zastanawiam się jak dobrać serie i powtórzenia, ale juz prawie wiem

[Ziom1418048751]

moje hst też nie było normalne

W 15kach robiłem wszystko po jednej serii.
W 10kach na duże grupy 3 serie na małe 2
W 5kach na duże 5 na małe 3

Plan jest bardzo intensywny ale ruszyło mnie jak nigdy, na siłowni czasami spędzałem po przeszło 2 godz ale warto było. To przykład 5ek i negatywów.

kl szeroko 3
wiosłowanie3
wyc hantli 2
podciag hantla w op 2
barki siedząc 3
barki w bok 2
przysiad 3
M.C 2
Szrugsy 3
fr wyciskanie 3
bc sztanga 3
przedramie tak jak bc tylko ze nachwyt 3

Nie wiem co w tym innego. Jest to tylko jeden z schematów ułożony na zasadach HST.

[prezes1418048745]

jeszcze zastanawiam się jak dobrać serie i powtórzenia

No fakt ciezko bedzie... Ale jak Ci sie uda to wklej to w calosci.

[dawid1920]

Ziom schemat jest bardzo podobny, ale chodziło mi bardziej o ilość serii.

[Ziom1418048751]

W 15kach robiłem wszystko po jednej serii.
W 10kach na duże grupy 3 serie na małe 2
W 5kach na duże 5 na małe 3

O to ci chodzi ? Jest to motodą rozpowszechniona na wielu forach w której utrzymujemy stałą liczbę powt. Nie widze w tym nic dziwnego.

[dawid1920]

No wporządku ale większość hst opiera sie na 3 seriach na duze grupy i 2 na małe ( oczywiście nie wszystkie, ale tu wiele osób tak robi )
A robiłeś kiedyś hst przy tylu seriach? Jest na prawde ciężko.

[Ziom1418048751]

A robiłeś kiedyś hst przy tylu seriach? Jest na prawde ciężko

Robiłem nawet 50 serii przy ćwiczeniu, lecz przy 1 powt. tzw. Cluster HST, ale tj. inna bajka. Zwykły HST również robiłem, nie jeden. Nie wydaje mi się zbytnio cieżki.

[dawid1920]

też kiedyś przymierzałem sie do Clustera, ale jakoś rozmyło się.
A co powiesz o moim treningu na siłe?

[Ziom1418048751]

Do CLuster'a potrzeba min. 3 "zwykłe" HST, to tan na marginesie.

Co do twojego treningu:
Chodzi ci o siłę absolutną czy wzgledna ?

[dawid1920]

chodzi o siłę względną.

[Ziom1418048751]

OK, czyli siła ma wzrastać adekwatnie do masy ciała. Osobiście robiłbym typowy trening kulturystyczny z elementami treningu siłowego. Powt. 3-1, możesz jeszcze sie pobawić i rozłożyć trening każdej partii na 2x/week.

[dawid1920]

planu już nie zminiam, tylko jeszcze musze ułożyć sobie serie i powtórzenia, ale pomysle o tym później, właśnie mam tydzień wolnego od treningów po hst

[Ziom1418048751]

OK, pochwal sie efektami jak skonczysz ten trening, jestem ciekawy