5 odpowiedzi w tym temacie

[KapelanGE]

Siemka zamieszcze tu wam moj plan cwiczen na Przybranie Masy Miesniowej Mojs Staz to Rok Jestem Wysoki bo mam 193 cm wzrostu i waze 80kg a chcialbym wiecej. toto moj plan jak mozecie ocencie go poprawcie powiedzcie co zmienic cwicze 3 dni w tygodniu pozdrawiam,...
Wszystko Robie W Seriach 4x8
Poniedzialek
Klatka
Tutaj Robie Praktycznie Wszystko co Da Sie Na Klatke Na Mojej silowni Zaczynajac od Laweczki Prostej, Skos, Rozpietki Skos, Laweczka Skos( glowa w Dol) rozpiertki Plasko, i Bramka
Sroda
Tutaj mam wiecej cwiczen bo cwicze na Biceps, Triceps , Barki mozecie dopisac czy cos zmienic
Piatek
Plecy Przedramie
Nog praktycznie nie cwicze gdyz uwazam ze zle beda wygladaly pozniej jedynie co je wzmacnia przysiadami ale bez zadnego obciazenia Kaptorow nie cwicze POmozcie MI Czekam na Propozycje

[adasko1418048738]

wes sobie ktorys z podwieszonych treningow na amse badz hst .....wszystko jets na forum:)

[Cavalier]

praktycznie to nic nie napisales co robisz w tym treningu ;-) tak jak wyzej popatrz na przykladowe...

[jasqoo]

albo bardziej rozpisz, dokladinie jakie cwiczenia ile serii i powtorzen, ja tak napiszesz bedziemy mogli ocenic twoj plan bo teraz to takie maslo maslane. pozdro

[Adaś]

Stosuj progresje i serie : 12,10,8 ,8 powtórzeń
Jeżeli np na klatke gdzie robisz tyle ćwiczen i kazde po 4 serie to o wiele za dużo
aha i ćwicz nogi bo bedą własnie ładnie wyglądać :-)

[WBD]

Panowie - wystarczy czytać

Klatka
Tutaj Robie Praktycznie Wszystko co Da Sie Na Klatke Na Mojej silowni Zaczynajac od Laweczki Prostej, Skos, Rozpietki Skos, Laweczka Skos( glowa w Dol) rozpiertki Plasko, i Bramka

Czyli rozumiem, że robisz: 6 ćwiczeń, w każdym po 4 serie. To razem daje nam 24 serie! Czyli o 12 za dużo!
Zapamiętaj:
Na duże partie - dajesz 12 - 16 serii, na małe 8-12 serii.

Zobacz na podwieszone tematy!