12 odpowiedzi w tym temacie

[kaktus]

Zakładam ten temat, ponieważ w poprzednim moim temacie tylko jedna osoba mi odpowiedziała. A więc, Co robić aby po podciąganiu się nie pojawiały się odciski?? oraz jak długie powinny być przerwy pomiedzy seriami i poszczegulnymi ćwiczeniami??
Mój plan ćwiczeń:
1)
-Pompki 3x 15 (mozesz do plecaka włozyć jakieś obciazenie)
-Pompki głowa w dół 3x 15
-Rozpietki 3x15 (bardzo wolno)
-Pompki pomiedzy np.stołami(nogi zwisają) lub/zamiennie w podporze tyłem i nogi na czymś troche wyzszym 2x15
-Pompki bardzo wąsko (prawie stykasz palcami ze sobą , palce do wewnątrz) 2x12-15
-Wyciskanie francuskie sztangielek leżac chwyt młotkowy lub/zamiennie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x12

1 dzien przerwy
2)
-Podciaganie na drązku nachwytem 3x max
-Wiosłowanie sztangielką 3x 12
-Podciaganie na drązku pochwytem 3xmax


-Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 2x10
-Uginanie ramion ze sztangielką supinacja 2x12
-Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 2x12

-Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x12
-Brzuszki 3 x 20

1 dzien przerwy

3)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2X12
-Arnoldki 2x12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2X12

-Syzyfki 2x 12
-Przysiady z jakimś obciazeniem 3x 15
-Wchodzenie na np. taboret z obciazeniem az lewa raz prawa 3x15 kazda noga
-Wspiecia na palce 3x20

-Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15
-Uginanie nadgarstków pochwytem 3x18

2dni przerwy

itd...

[hotdog1990]

Owiń sobie drązek plastrem albo cos w tym stylu, to ogranicza powstawanie odcisków. Mozesz takze kupic sobie rekawiczki do cwiczen i to powinno pomóc. A przerwy rób takie zebys w nastepnej serii tez mogl wykonac wiele powtorzen.

[kaktus]

Dzięki, wreszcie ktoś mi odpowiedział, a czy te przerwy mogę zastąpić rozciąganiem się??

[KAM]

Rozciągać się możesz przed treningiem byle nie zbyt mocno bo może być kontuzja....

[miko39]

Jesli jesteś młody i jeszcze rośniesz to niepowinneś się mocno rozciągaćbo możesz doznać skrzywienia kościa i przestac rosnac.

[KAM]

Jesli jesteś młody i jeszcze rośniesz to niepowinneś się mocno rozciągaćbo możesz doznać skrzywienia kościa i przestac rosnac.

lol kto Ci tak powiedział?
A na WF to co robisz?

[miko39]

Czytałem kiedyś o rozciąganiu PNF i mówili że nie powinny sie rozciągac dzieci o osoby nastoletnie.

[KAM]

Heh powiedz to tym młodziakom co trenują sztuki walki itp
Rozciągasz mięśnia a co mają do tego kości to ja już nie wiem

[UkaniU]

jak sie podciągasz na drążku używasz rękawiczek ?? jezeli nie to zacznij ich używać ... Może masz delikatne dłonie (nie doświadczyły ciężkiej pracy)

Przerwy są zależne od treningu jaki wykonujesz ??

Twój trening ma cel ??
Jaki masz staż i jaki wiek ...

[hotdog1990]

Rozciągać się możesz przed treningiem byle nie zbyt mocno bo może być kontuzja....

Szczerze mowiąc piersze slysze ze od rozciagania mozna doznac kontuzji, wiadomo jesli kogos bedzie bolalo a on nadal bedzie sie rozciagal to cos sie moze stac. Ale rozsadne rozciaganie jest polecane bo miesnie rozciagniete sa mniej podatne na kontuzje:)

[kaktus]

rękawiczek nie używam, myślę że nie chodzi tu o cię żką pracę bo, jeżdże na obozy harcerskie, na działce u dzxiadkó też nioe sedzę bezczynnie, po prostu jak podciągnę się załóżmy 15 razy seriami to na następny dzień jest mi ciężej z powodu odcisków, a gdybym je ścierał pumeksem to czy to by nie pomogło?? a propo rozciągania się to znam pare osób które umieją szpagaty, mostki it.d. i nadal rosną.

[kaktus]

staż, 3 miesiące temy przez okres około 1,5 - 2 miesiące ćwiczyłem brzyszki, pompki i podciąganie się, ćwiczyłem niemalże codziennie, każdego dnia robiłem seriami ponad 100 pompek, z szerokim, wąskim rozstawem, z nogami na podwyższeniu

[kaktus]

przykro mi że nabijam posty ale nie ma możliwości edytowania. mój cel to wytrzymałość i wygląd, chodzi mi o ukształtowanie mięśni brzycha i klaty. reszta to trening siłowy, po jakimś dłyższym czasie planuję przejść na wytrzymałościowy