13 odpowiedzi w tym temacie

[VanDamme]

ten plan na 8 tygodni dalej nie wiem

Poniedziałek:

Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 10 8 8
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 10 8 8
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 12 12 12

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12 12 12
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 x 12 12 12
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 x 12 12 12



Środa:

Grzbiet:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12 10 8 max
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12 10 10 8
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 x 10 10 10 10
-Martwy ciąg 4 x 12 10 10 8

Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12 12 12
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 12 12 12
-Pompki w podporze tyłem 3 x 12 12 12



Piątek:

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 10 8 8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 15 15
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 12 12
-Wznosy barków "Sztrugsy" 4 x 12 10 10 8 8

Nogi: ( lekkie obciążenia ) jestem po kontuzji kolana z czasem doloze cwiczen
-Przysiady ze sztangą na barkach 6 x 12 12 10 10 8 8
-Wspięcia na palce w staniu 6 x 12 12 10 10 8 8

[EXPERTO]

Z grubsza po za nogami trening jest ok ale właśnie co z tymi nogami czemu tak mało ćwiczeń

[VanDamme]

kontuzja, znaczy wypadek ;p mielismy dojechac malucha bo byl zlomowany ;p i nie wiedzielismy co predzej siadzie czy silnik czy gdzies rabniemy ;p no i bylo to drugie juz wprawdzie 2 miechy ale przy przysiadach z obciazeniem kolano czasami daje o sobie znac

plan w miare dobry to co w nim znienic, a i jeszcze jedno potem tez chce zrobic cykl na mase, ale nie wiem co w nastepnym cyklu zmienic ;/ moze doradzisz, widac ze jestes zawodowym kulturysta xD

[miko39]

Jeśli czujesz kolana w przysiadach kup sobie ściągacz mi pomógł.

[VanDamme]

sciagacz xD dobra sprawa ale i tak jest cos nie tak z rzepka po prostu trzeba czasu xD

[Mr.chudy135]

Jak masz problem z rzepką to idź od razu do lekarza, mojemu kumplowi rzepka pękła na 2 części i musieli mu tą mniejszą część wyciąć.

[VanDamme]

bylem ;] i powidzial ze potrzeba czasu .. jest coraz lepiej z tygodnia na tydzien, przez to nie katuje nog

[miko39]

Jeśli masz poważny problem to nic nie cwicz poczekaj aż Ci się wygoi do końca i wted zacznij cwiczyć.

[VanDamme]

powazny niee raczej nie zbyt duzo dramaturgii, juz ni takie rzeczy przezylem ;p

[KAM]

Kolano boli strasznie długo wiem po sobie

[VanDamme]

no boli ale w koncu przestaje ..

dobra mniejsza o moje kolano, powiedzcie co mam zmienic w nastepnym cyklu znaczy w w treningu za 8 tygodni

[EXPERTO]

no boli ale w koncu przestaje ..

dobra mniejsza o moje kolano, powiedzcie co mam zmienic w nastepnym cyklu znaczy w w treningu za 8 tygodni

Zrób Sobie tydzień dwa regeneracji (nic nie ćwiczysz jeśli chodzi o siłownie), zamiast siłki to może basenik dobrze wpływa na odnowę biologiczną po tym okresie należy zmienić trening aby zaskoczyć mięśnie nowymi bodźcami

[VanDamme]

jeszcze zmieniac trening ??? xD ?

[EXPERTO]

jeszcze zmieniac trening ??? xD ?

Tak jeśli ćwiczyłem tym treningiem 8 tyg i nie widzisz już żadnych efektów to należy zmienić trening na nowy.