5 odpowiedzi w tym temacie

[mars83]

Słyszałem że najlepsze efekty jeśli chodzi o przyrost masy daje maksymalne zmęczenie mięśni podczas treningu, tzn. - minimum 10 serii, a jeśli już się opada z sił, to można zmniejszać obciążenie. Czy taki trening ma sens??

[Cavalier]

na duze parite miesni ok 12serii, na male ok 9....
zaplanuj sobie takim ciezarem zebys wykonal te np 12 serii......i dopiero pod koniec bys opadal z sil bo jak juz na poczatku brakuje Ci sil to jedna z mozliwosci dlaczego tak jest moga byc zbyt duze ciezary

[MILKA]

Czyli najlepiej na mase dużo serii i bardzo wolno w dokładnie ;-)

[adasko1418048738]

w treningu na mase na duze partie misni 12-16 serii na male 9-12 powtorzenia od 12 do 6 i progresja ciezaru

[mars83]

Dzieki!

[WBD]

Wszystko było i jest napisane na forum :-))
Chcialem dodać, że nie tyle sam trening wpływa na łapanie masy - co dieta!
Przerwy od 90-150sekund!