21 odpowiedzi w tym temacie

[Mamot]

mój plan treningowy to:
pn-klata,biceps.przedramie
wt-triceps,bary,kaptur
śr-wolne
czw-klata,biceps,przedramie
pt-triceps,bary,kaptur
sob-klata,biceps,przedramie
niedz-wolne
Wiem,że ten plan jest troche do bani chce ,abyście go skorygowali w odpowiedni dla mnie sposób.Mam 19 lat ,ćwicze dpiero od 3 miesięcy.Wyciskam na klate 75 kg.Mam 188 cm wzrostu i 78 kg wagi.Zamierzam też sobie s[prawić mass xxl.Czy to dobry pomysł dla mnie??

[Cavalier]

mass moze byc...
polecam popatrzenie na treningi przykladowe w podwieszonych postach bo jak sam powiedziales wiesz ze ten plan jest do bani...... wiec wez sobie jakis z tamtych :-)

[yahoo]

trening zmien caly!
Okresl sie co chcesz trenowac sile, mase, rzezbe czy co...
Trening wez sobie tak jak napisal Cavalier z podwieszonych
Klatki nie trenuj 3 x w tygodniu!to katorga dla klaty!

popatrz tez na diety, zacznij stoswac i dopiero zastanow sie nad suplami, jesli chodzi o mass xxl- ok przytyjesz troche

[MILKA]

Napewno najpierw na mase a puźniej na siłe a na końcu na rzeźbe :-) widziałem te plany i tam są dodane dni na dolne partie ciała(nogi) a tego nie chcemy ćwiczyć mogę powiedzieć że mamy sztangielke (20kg max) i sztange 72kg. i co mamy zrobić

[Cavalier]

jak nie chcesz cwiczyc nog to juz Twoja decyzja...
to jak masz np w piatek: barki i nogi - to cwicz tylko barki i tyle...... czyli tam gdzie masz trening nog to nie rob go.....

czyli cwiczysz w domu? to wymien wszystko co masz do dyspozycji na Twojej silce..

[MILKA]

1 chantelke do 20kg można zmiejszać sztange 2x15kg. 2x10kg. 6x2kg. takie mamy tarcze a i czy można w te dni gdzie nie ma nog coś innego ćwiczyć

[Cavalier]

napisz ktory trening Ci sie spodobal(z tych podwieszonych) i chcialbys z niego kozystac... wtedy sie zastanowimy
a maszyn wogulke nie masz.. ani drazka?

[MILKA]

Ani maszy ani drążka ale to drugie by się znalazło ;-) zachwile coś wybiore


Trening na masę nr 5!

Poniedziałek: nogi, barki
Środa: klatka piersiowa, triceps, przedramie
Piątek: grzbiet, biceps, przedramie
Wtorek, czwartek, sobota - brzuch
i Jak by można było robić coś we wtrorek

[Cavalier]

ale wypisz dokladnie bo jak nie ma maszyn to moze niektore cwiczenia bedzie trzeba wymienic na inne bez uzycia maszyn

[WBD]

milka: we wtorek ćwiczysz brzuch.
Poza tym - trening (ten pierwszy) do bani!
Podwieszone tematy - korzystajcie z nich!

[MILKA]

Poniedziałek:klata, barki,przedramie,
Wtorek:, triceps, grzbiet
Środa:brzuch
Czwartek:klata, barki
Piątek: biceps, przedramie
sobota:klata, triceps
Niedziele: Brzuch
Może tak być

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 seri po 12powt.

Triceps:
Na ławce płaskiej 3serie po 5powt.
na siedząco zza głowy 4serie po 5powt.

Brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.

Grzbiet:
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.

Tak może być ;-)

[Cavalier]

widze ze nie wiele masz z tego co Ci mowimy..... ;-)
przeanalizowales przykladowe treningi? mowilismy Ci masz zly trening ten pierwszy to prawie nic nie zmieniles i znowu dales podobny....... ;-)

napisales wyzej ze wybrales sobie trening nr 5 to czemu teraz zmieniles zdanie? :PPPP

[MILKA]

Bo go zmieniłem no to jak możesz podaj mi jakiś napisz ok ;-)

[Cavalier]

pn: klata, tric
sr: plery, bic, przeramiona
pt: barki, nogi - nog jak nie chcesz cwiczyc to nie cwicz

najprostrzy kombinacja:-)

[MILKA]

No to dzięki a ten to był za mocny czy nie ;-) bo chcemy ćwiczyć więcej w tygodniu

[Cavalier]

nog nie chcesz cwiczyc??

pon: klata, brzuch
wt plery, przed
czw barki, brzuch
pt bic tric
sob brzuch

brzuch mozesz robic abs-em

[WBD]

Milka: więcej nie znaczy lepiej!

pn: klata, tric
sr: plery, bic, przeramiona
pt: barki, nogi - nog jak nie chcesz cwiczyc to nie cwicz

najprostrzy kombinacja:-)

Dobrze radzi Ci Cavalier!

[MILKA]

ok dzięki ;-) a coś jeszcze ile powt. i serii ;-)

[MILKA]

Ok dzięki ;-)

[ Dodano: 21-03-2005, 1:05 ]
A jak z kreatyną brać przeec cały tydzień codzienie ;-)

[Cavalier]

przez caly tydzien :-)
ale po co Ci milka po 3 miechac cwiczen juz Ci pisalem ze o wiele wiecej da Ci pozniej