12 odpowiedzi w tym temacie

[remo3]

Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ale nie stosuję sie do zaleceń kolegi , który mówi mi, że należy trenowac konkretne partie mięśni raz w tygodniu. Ja za każdym razem trenuje barki, klatkę brzuch, biceps, woogóle wszystko. Nogi tez. Czy to źle?
Zależy mi na zbudowaniu rzeźby, na spaleniu tkanki tłuszczowej. Czy powinienem zmienić swój styl treningowy?
Staram się tez podnosić więcej, ael zauważam, że nie mogę dojść do tego co podnosiłem rok temu kiedyto byłem szczuplejszy sporo -ok 70 kg! Wtedy podnosiłem na serię na łąwce sztange która ważyła 60 kg dzisiaj nie daje rady przy 35, 40 kg, podnosze serię 8 max 10 razy i to tyle. Co się dziej? Co robię nie tak?
Co zrobić by poprawić siłę?!

[wirus1418048742]

ćwicz kazda partie raz w tygodniu
jak chcesz spalić tłuszcz to polecam bieganie
stosój progresje

[remo3]

MÓWISZ ZE MAM BIEGAĆ ZEBY SPALIĆ, TYLKO WIESZ CZEGO SIĘ BOJĘ, ZE MOJE I TAK JUZ MOCNO ZBUDOWANE NOGI ZACZNĄ JESZCE ROSNĄĆ, MOJE OBAWY DOTYCZA TEZ POŚLADKÓW!

[post]

jeżeli ćwiczysz już jakiś czas to spróbuj jednak podzielić dni treningowe i w kazdym wykonywać ćw na inna partie. np. pon klata triceps brzuch śr plecy biceps przedramie pt. nogi barki brzuch. Jeżelidopiero zaczynasz po dłuższej przerwie proponuje ACT. Jeżeli jesteś pewny co do treningu na rzeźbe to dobieraj tak ciężar aby spokojnie i dość energicznie wykonać 15 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami to ok 30-60 sek 3-4 ćw na partie, na małe partie ok 8 serii na duże ok 12 spalanie tłuszczu = aeroby np. biegi rower itp. pozdro
ps. polecam jednak trening na mase

[remo3]

oK , TRENING NA MASĘ, TEZ TAK MYSLAŁEM ALE JESLI SIE ROZTYJĘ? NIE CHCE MIEC TEJ PIER... OPONKI I BĘCA WIELKIEGO, STARAM SIE OGRANICZAC SPOZYWANE POSIŁKI. A SKORO MÓWISZ ZE POLECASZ TRENING NA MASĘ, TO CO PROPONUJESZ?? BRAŁĘM KREATYNĘ I SZCZERZE MÓWIĄC NIE WIEM CO ROBIŁEM ŹLE,ALE REZULTATÓW NIE BYŁO JAKICHŚ WIELKICH. KIEDY WIDAC PO KRECIE NAJLEPSZE WYNIKI PO 1 2 CZY DALSZYCH TYGODNIACH ??
DZIEKI ZA RADĘ!

[post]

najłatwiej będzie jeżeli dasz więcej danych o sobe pronuje wypłnić profil oraz napisać staż jak była jakaś przerwa to od kiedy ćwiczysz ile tej przerwy jak z dietką jaka dotychczasowa suplementacji stopień zatłuszczenia pozdrawiam

[Cavalier]

to ze wynikow nie miales to moze byc wiele przyczyn...

jak cchesz spalic tluszcz to post dobrze napisal
jak na mase to trening troche inny 12-6powt bo na rzezbe od 12 w gore...
dieta jest? wiesz jak chcesz sie odchudzic to tez dietka odgrywa zasadnicza role...

[MILKA]

O co chodzi 12-6 powt Więc że na mase to więcej kilo i miej powt.

[remo3]

NO Z DIETA SIE DUZO ZMIENIŁO, TAK JAK NIGDY PIJE SPORO WODY, NIE JADAM JUZ TYLE NA KOLACJE, NO I STARAM SIE OGRANICZYC TŁUSZCZE I OGÓLNIE WIELKOŚCI POSIŁKÓW.
ALE TRENING NA MASĘ MNIE TROSZKE PRZERAŻA, NIE WIEM CZY PO PROSTU NIE PRZYTYJĘ ZNÓW. JAK PRZYSPIESZYC PRZEMIANĘ?
RECE MI POWOLI OPADAJĄ. NIE WIEM JUZ JAK TRENOWAC BY OPTYMALNIE DOBIERAC ZESTAW CWICZEN I CO DO TEGO JESC, JAKICH SUPLEMENTÓW UZYWAC I CZY WOGÓLE CZEGOŚ UZYWAC.
DO KONCA TEGO MIESIACA BEDE CWICZYŁ TAK JAK ZACZĄŁEM I ZOBACZYMY W NASTEPNYM MIESIACU ZACZYNAM OSTRO WALIC NA MASE. CIEKAWE CZY TO COŚ DA. MOZE MUSZE ZWIEKSZYC ILOSC PRZYJMOWASNEGO BIAŁKA, BO W POSIŁKACH TO RÓŻNIE BYWA A NIE MAM CZASU NA LICZENIE KAZDEJ ILOSCI SPORZYTEGO POKARMU.
JAKĄ ODZYWE PROPONUJECIE? JA MYYSLE ZE KRETA + MASS XXL ? I H..J ALBO SIE UPASZĘ ALBO ZBUDUJĘ SIŁE I MIĘSNIE. NAJBARDZIEJ MI ZALEZY NA ZBUDOWANIU SIŁY BO DAJCIE SPOKÓJ TO CO TERAZ MOGE PODNIEŚĆ TO PO PROSTU WSTYD. ALE MAM NADZIEJE ZE PRACĄ DOJE DO TEGO CO PODNOSIŁEM ROK TEMU.

[post]

taa rzeźba koło 15 powt masa 12-6 a siła 8-1 powtórzeń w serii ...

[ Dodano: Pią 18 Mar, 2005 ]
taa rzeźba koło 15 powt masa 12-6 a siła 8-1 powtórzeń w serii ... przy żeźbie szybkie powtórzenia poprawinie wykonane przy masie staramy się wolno i dokładnie wykonywać przy sile ciężko powiedziećile sił starczy odpoczynki masa 2-3 min rzeźba 30-60 sek siła 3-5 min pozdro

[MILKA]

Aha to dzięki warto wiedziec ;-) a to też zależy ile kg podnosisz na mase siłe i rzeźbe

[Cavalier]

na sile jak najwieksze ciezary i mala ilosc powtorzen, na rzezbe male ciezary i duzo powt, a na mase srednie ciezary i srednia liczba powt

[WBD]

Remo: spalić tłuszcz chcesz? aeroby + dieta redukcyjna
mase chcesz łapać - dieta na masę + trening na masę

PozdrawiaM!