13 odpowiedzi w tym temacie

[KOKI1418048738]

Siemka. Mam 16 lat i na siłownie chodzę prawie 3 lata, na klatkę ciskam dość sporo ale jest ona bardzo mała, co zrobić żeby powiększyć jej wymiary ??

[Koksiarz1418048738]

Odpowiedni trening i dieta. Trening normalny na mase.

[WBD]

Cytat

na klatkę ciskam dość sporo

Tzn. ile?

Cytat

żeby powiększyć jej wymiary

Trening na masę - szeroko chwytasz sztangę i jedziesz. Rozpiętki, wyciskanie ze sztangielkami i/lub z szerokim rozstawem rąk...

[Bioreaktor]

A co jesli mam małą klatke i zarazem mięsnie nie łącza sie na srodku. Bo z kolei czytałem aby wyrobic sobie ładny srodeczek to trzeba wąsko wyciskać. Da się to jakoś połączyć ? Czy najpierw masa a pozniej środek albo odwrotnie ?

[Madson]

na środek klatki proponuje ćwiczenie zwane telerzem tzn.
bierzesz 5 kg talerz(obciarzenie do sztangi) ściskasz przed soba dłonmi przy lekko ugietych łokciach i przenosisz prawie nad głowe i z powrotem. tak radze robić 10 razy po 3 serie (jak chcesz to zwieksz / zmniejsz ciezar)

[Bioreaktor]

No bardzo ciekawa propozycja. A ile razy w tygodniu nalezy wykonywac to cwiczenie ?

[Madson]

ja robie raz w tygoniu dokładam ćwiczenie do innych na klatke.
kiedy jest juz zmeczona to nawet mały ciezar daje efekty ;-)

[WBD]

Tylko i wyłącznie przy treningu klatki piersiowej.
Możesz śmiało połączyć obie rzeczy. A to ćwiczenie nosi nazwę: "przenoszenie sztangielki leżąc na ławce prostej".

[Bioreaktor]

Aha to teraz wiem o co biega. Choc myslałem ze jest to cwiczenie na wydłuzenie klaty.

[WBD]

to ćwiczenie wykonane troszkę inaczej wpływa a grzbiet.

[Ar2r1418048742]

a ja się podłącze do tematu


robie w poniedziałek klate tak :

1 cwiczenie :
4 x wyciskanie na ławce ( szerowki uchwyt )
2 cwiczenie :
4 x sztanga na suwnicy skos dolny
3 cwiczenie :
4 x hantle skos górny
4 cwiczenie :
4 x rozpietki na baterflaju

i w sobote :
4 x na suwnicy skos dolny
4 x hantle skos dolny

czy może być taki trening ? chcę bardziej podciąc swe piersi

[WBD]

Ar2r: jak chcesz podciąć - to daruj sobie skos górny i dałbym trening pon i piątek

[Ar2r1418048742]

no spoko wiec coś dać zamiast hantlami skos górny ? może przenoszenie hantla nad głową ?

[WBD]

przenoszenie daj do piątkowego treningu.
Tak abyś robił 2 treningi po 12 serii - ale pamiętaj - piątkowy trening jest mniejintensywny - mniejsze ciężary, dłuższe przerwy itp. itd.