Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening dla poczatkujacego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

plugme
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening dla poczatkujacego
Witam

Jestem na tym forym nowy i chciałbym prosić Was o pomoc. Ostatnimi czasy kupiłem atlas do cwiczen wszystko fajnie tylko nie wiem jak czwiczyć. Jestem krepej budowy waze 55 kg w bicepsie mam 28 cm w klatce 90 cm wiem ze to wstyt ale chce sie za siebie wziasc i zaczać jakos wygladać. Problem jest w tym ze nie wiem jak ćwiczyć czy duze ciezary i wolno czy moze małe ciezary i szybo.
Chciałbym cwiczyć na rzeżbe i Prosze waś rzebyscie ułozyli mi jakiś trening ktory bedzie dla mnie dobry.

POZDRAWIAM
  • 0

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla poczatkujacego
Najpierw zacznij plan ogólnorozwojowy 6/8 tygodni.Daj fote swojego atlasu to ułożymy Ci plan albo poszukaj sobie na forum czy bedzie Ci jakis pasował do atlasu.Co do rzeźby to niewiem z czego chcesz rzeźbić.Trenuj na mase ułóż sobie jakąś diete na mase i dopiero jak przytyjesz pojedziesz na rzeźbe bo narazie nic nie wyrzeźbisz.
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

plugme
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla poczatkujacego
Mam taki najprostszy atlas takie cos

- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

To jaki mam trening na tą mase robić i jaka diete zeby przytyć ??
  • 0

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla poczatkujacego
To jest ławeczka a nie atlas :DPowiedz co jeszcze masz jakies hanteli sztange... :)
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

plugme
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla poczatkujacego
Sorka nieznam sie na tym narazie jestem zielony w tych tematach. Mam jeszcze chantelki.
  • 0

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla poczatkujacego
Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na prostowniku 12
- wspięcia na palcach 15

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-wiosłowanie sztangielką 12

Bicepsy
- uginania ramion z hantlami stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12


Brzuch
-podnoszenie nóg do klatki w zwisie na drażku
-brzuszki

Rób to przez 4/8 tygodni później napisz napiszemy Ci plan na mase.Co do dietki to w tym Ci nie pomogę bo nie mam o tym zbyt duzej wiedzy,ale napewno jakiś mod/admin Ci pomogą.
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

plugme
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla poczatkujacego
dzieki za trening. Mam pytanie jeszcze jedno jakie czwyczenie mozna wykonywać tylko chantelkami poniewaz kolega posiada tylko chantelki i tez chcw wykonywą cwiczenia
  • 0

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla poczatkujacego
Poza nogami to wszystko jest na hantle dobrze by było gdybyś dokupił jeszcze drażek jest tani i gryfu.
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024