2 odpowiedzi w tym temacie

[0pL]

Witam. A wiec czy diete bede mogl stosowac przez okres 2-3 miesiecy i co po nim osiagne(cel to masa{miesien,woda,tlusczyk}) i do tego chcem brac 10 mg kreatyny.
Bede spozywal 6/5 posilkow dziennie o to skladniki na jeden dzien:
-300g ryzu
-200g kaszy
-100g platkow kukurydzianych
-300ml mleka
-2x jajka
-200g piersi z kurczaka
-400g twarogu
-200g tunczyka w oleju
-100ml oliwy z oliwek
i wychodzi bialko: ok. 300g tluscze: ok. 150g ww: 500g
na kgmc b: 5g t: 2.5 ww: 8.3
oczywiscie rozbieje to na posliki z glowa
zalezy mi na przytyciu ok 15kg w 3 miesiace
czekma na wypowiedzi
aha i pozniej po okresie 3 miesiecy dalej ja stoswac czy zmiejszyc b,t,ww??

[Cavalier]

pierwsze co to napisz cos o sobie...
i nie przesadzaj na kgmc 5g bialka?? 2,5 tluszczy?? 8,3 wegli?? to za duzo wszystkiego stanowczo!

[BLUE_ARMY]

wartosci odzywczych jest o wiele ze duzo
biłka powinny byc okol 2gr an kmc
tluszczy 1,5gr
w-e 3-5gr
stry zmiejsz to...
za duza ilosc i tak nie bedzie przysfojona.. 8)