11 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Mam 180cm i ważę 66 kg. Jestem ektomorfikiem i mam strasznie szybki metabolizm. Trening mam dobry (sprawdzałem na forum). Ćwiczę już miesiąc ale nic nie przytyłem. Wziąłem sobie dietę z podwieszonych dla mojej wagi (60/70kg) i stosuję ją już od tygodnia.
Wielkość posiłku dobieram sobie tak, że ledwo wszystko mieszczę (trochę więcej niż podano w rozpisce). Mimo to po ok. 2 godzinach znowu jestem głodny, więc dojadam różnymi przekąskami (głównie 130g tuńczyka w oleju + 3 kromki białego chleba z masłem). W ciągu dnia piję ok. 3-4l wody i biorę zestaw witamin VisolVit Complex.
Od początku stosowania diety nic jednak nie przytyłem, a nie chcę brać odżywek ani gainerów (mam 16 lat i moi rodzice sie plują, że mam się odżywiać naturalnie, bo inaczej nie będą mnie finansować :-/). Macie może jakieś pomysły jak zmodyfikować moją dietę tak, abym zaczął wreszcie się rozrastać? Podajcie także przykłady co jeść przed i po treningu i w jakim odstępie czasu (tylko normalne żarcie, bez odżywek). Z góry dzięki za pomoc.

[BLUE_ARMY]

wklej swoja diete..
powinneines zwiekszyc..wartosci poszczegolnych produktów i kalorycznosc..
w diecie sa podane wraz z odzywkami ..moze dlatego nic nie tyjesz 8)

[Gość]

To moze poradzcie mi jak zastapis odzywki. Dieta jest w przykladowych dietach stronga (waga 60-70kg). Tylko, ze nie stosuje odzywki bialkowej. Poradzcie cos. Ile powinienem tyc na tydzien??

[BLUE_ARMY]

na poczatki polecany jest gainer,np. mass xxl, gainer mtc,i iwle innyhc
carbo mozesz dorzucic i taurynke...do tego diete przestrzegana i masa gwaratnowan
nikt ci nie powie ile przytyjesz...to zalezy od twoich sklonnosci do tycia i przede wszystkim genetyki..ale na tym zestwiku powinnienes zrobic kilka kilo...oczywiscie jak bedziesz przestrzegał 8)

[Gość]

Tylko chodzi mi właśnie o to, żeby nie brać gainerów ani żadnych odżywek. Dlatego potrzebuję jakichś modyfikacji w diecie.

[BLUE_ARMY]

aaaa
wiec musiz podnesc ilosc białka..w diecie..i weglwodanow bo tam jest tez carbo..
i reszta powinna stykac... 8)

[Gość]

A moze ktos mi podac ile tak orientacyjnie powinienem tyc? Tak, zebym mogl sprawdzic, czy rosne w odpowiednim tempie.

[prezes1418048745]

Przy trzymaniu sie diety + dobry trening 3Kg bedzie osiagalne.

[BLUE_ARMY]

Przy trzymaniu sie diety + dobry trening 3Kg bedzie osiagalne.

prezes to zalezy od genetyki i oczywiscie dietki..czy rygorystycznie przestrzega czy tez ta oooo 8)

[prezes1418048745]

Wiadomo ze to zalezy od indywidualnych predyspozycji do kulturystyki i nie da sie jednoznacznie okreslic przyrostow ale mysle ze przy przecietnej genetyce i rygorystycznym trzymaniu sie diety i treningu jest to mozliwe.

[Kamilll1418048745]

Aprpopo masy ,żeby nie zakłądać nowego tematu :

- czy wyjdzie mi na złe jeśli MASS XXL-a będe pił w dni treningowe (4) 100g, a w dni nietreningowe tylko 40g (3) ????

THX

[BLUE_ARMY]

jak masz diete to pij..
3xw dni treingowe 170gr
i 2x w nie treningowe 100gr 8)