24 odpowiedzi w tym temacie

[Tomo94]

kolego, czytaj wyzej, wioslo robie, ale wioslo moze angazowac czworobocznego lub nie, zalezy jak sie robi. Chodzi mi o to jak ulozyc trening zeby zrobic czworobocznego tez dobrze, bo jak narazei to tylko na szerokosc plecy urosly raczej

[23Viper23]

do ciebie trzeba mówić jak do muru, juz dostałes wiele informacji z ktorych powinieneś juz sobie wyjąć wnioski

już było pisane, że wiosła budują grubość pleców

 

ćwiczenia, które mogą wpływać na grubość pleców :

1. T-bar (chwyt neutralny)
2. Przeciagnie wyciagu poziomego chwytem neutralnym
3. Wioslowanie sztanga nachwytem (rozstaw ramion na szerokosc barkow)
4. Wiosłowanie sztanga jednoracz chwyt neutralny

[bezwniku]

mało to ważne ale ja przedramiona dodałbym do

Czwartek: barki+kaptury

[bezwniku]

plecy według mnie to

1 podciąganie

2 martwy

3 wiosłowanie

 

 

i nawet na tym bym zostawił, większego ciężaru bym dodał mniej ruchów przerwy dłuższe, ale to zależy jak ćwiczysz na inne partie też masz problemy?

a serie 10 8 6

podciąganie max

[cynek89]

skoro grubosc plecow ci nie idzie to pewnie zla technike masz...wszystkie wioslowania i wyciagi poziome musza byc opierane na maksymalnym sciaganiu lopatek zebys nie pracowal bicem czy tam tylem barkow tylko czworobocznym