1 odpowiedź w tym temacie

[Bart903]

Poniedziałek:

klatka+ triceps

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ


-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Środa:
grzbiet+biceps+brzuch

-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-MARTWY CIĄG

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
-SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
-SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE


Czwartek:
przedramię + brzuch

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
-SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
-SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE


Sobota:
barki + brzuch

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wyciskanie sztangielek wiedząć ...
-wyciskanie sztangi zza karku

-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
-SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
-SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE


Teraz dobrze?

[Xyron]

Poniedziałek:

klatka+ triceps

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
rozpietki albo przenoszenie wywal i daj wszystko po 4 serie
W SIADZ
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI do czola lezac
--WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Środa:
grzbiet+biceps+brzuch

-MARTWY CIĄG
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-podciaganie konca sztangi w opadzie

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z supinacja nadgarstka
-mlotki w systemie 21

-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
-SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
-SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE


Czwartek:
przedramię + brzuch

-UGINANIE nadgarstkow ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE nadgarstkow ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM

-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
-SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
-SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE


Sobota:
barki + brzuch

-wyciskanie sztangi z klatki
-unoszenie hantli bokiem
-unoszenie hantli bokiem w opadzie
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-szrugsy

-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
-SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
-SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE


Teraz dobrze?