Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak ustalic trening 4 dni pod rzad?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

miler23
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak ustalic trening 4 dni pod rzad?
Witam
Mam pytanie jak rozlozyc najlepiej trening 4 dni pod rzad na silowni tzn jakie czesci ciala w jaki dzien?
Nie mam jak inaczej chodzic:(
A nie cwicze nog!
Chodze pon,wt,sr,czw
Dzieki za pomoc
  • 0

prezes1418048745
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 814 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ustalic trening 4 dni pod rzad?
Pon: Klata
Wt: Plecy+barki+kaptury
Sr: Tu by nogi mogly byc ale jak nie cwiczysz to bym przerwe proponowal
Cz: Biceps+triceps+przedramie
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kosmit
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 123 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siemianowice

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ustalic trening 4 dni pod rzad?
Jeżeli ma to byc masa to:

Przy cwiczeniach na supermase kazdy miesien tylko raz w tygodniu.
Przy bardzo intensywnym treningu regeneracja duzych partii trwa nawet 7 dni.
Uwzglednij to przy planowaniu treningu.
Pamietaj o brzuchu i zacznij robic nogi.
Bo bedziesz pozniej smiesznie wygladal
  • 0
Pot, ból i zakwasy drogą do sukcesu
Foty na:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ustalic trening 4 dni pod rzad?
wg mnie trenowanie 4 dni pod rzad a pozniej 3 dni przerwy nie ma zupelnie sensu. proponował bym 3 dni treningu, przerwa i 2 dni treningu wtedy mozna by bylo ulozyc cos sensownego
  • 0

tamarind
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 167 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:k Wrocławia
  • Zainteresowania:boks, kulturystyka, dobra książka i film,

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ustalic trening 4 dni pod rzad?
to ulóż wagraf coś sensownego jak mam środe [80min max czasu], piątek i sobote [tutaj do 2godz]:D:D robie 6weidera więc brzuch już odpada....

...acha...chpdze na boks, dużo skacze na skakance więc nogi mi sie wyrabiają....

byłbym wdzięczny:D:D :-P
  • 0
walcze z virusami

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ustalic trening 4 dni pod rzad?
a co z niedziela ? bo wtedy mogl bys cwiczyc srod, piatek, niedziela (ja tak cwicze i idzie sie przyzwyczaic)
  • 0

tamarind
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 167 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:k Wrocławia
  • Zainteresowania:boks, kulturystyka, dobra książka i film,

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ustalic trening 4 dni pod rzad?
no to dobra.....masz środe, piątek , niedziele :D...
...da rade zrobić mase, jak chodze na ten zafajdany box i mam fest rzexnie tam????

fajnie by było, gdyby w środe duzo czsau to nie zajmowalo :P thx
  • 0
walcze z virusami

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ustalic trening 4 dni pod rzad?
to zrob tak :
sroda : klata i triceps
piatek : plecy biceps i przedramie
niedziela : barki i nogi

przy takim treningu najszybciej bedzie we srode:)
  • 0

tamarind
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 167 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:k Wrocławia
  • Zainteresowania:boks, kulturystyka, dobra książka i film,

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ustalic trening 4 dni pod rzad?
dobra dizęki.....tak chyba zrobie.....a ile serii na przedramie?? 6 styknie??
  • 0
walcze z virusami

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ustalic trening 4 dni pod rzad?
jezeli połączysz z bicepsem powinno starczyc.
jedna uwaga
chodzac na boks ktory jest raczej dyscyplina wytrzymalosciowo silowa przyrost masy bedzie powolny musial bys mmiec naprawde dobra diete + odzywki i suplementy
a przy okazji ile razy w tygodniu masz ten boks?

ps.u mnie na osiedlu zegan otwiera prywatna szkolke boksu właśnie dzisiaj widzialem ogloszenia na przystankach :)
  • 0

tamarind
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 167 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:k Wrocławia
  • Zainteresowania:boks, kulturystyka, dobra książka i film,

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ustalic trening 4 dni pod rzad?
2 x po 1,5 godziny....jest fest rzeźnia....po treningu nie mam siły na nic

[ Dodano: 06-04-2005, 9:37 ]
2 x po 1,5 godziny....jest fest rzeźnia....po treningu nie mam siły na nic
a dzięki temu rzeźbię sobie łapy??
  • 0
walcze z virusami



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024