4 odpowiedzi w tym temacie

[kartel]

Znalazłem ta diete w internecie, 3565kcal-nie wiem czy za mało kcal własnie jest jak dla mnie..., ale wg.moich obliczen powinno starczyc...:-),jestem ektomorfikiem,dieta ma byc na mase.Prosze o pomoc.
Wiek:18
Wzrost:182cm
Waga:74kg
Biceps:35cm
Wycisk:100kg
Staż:Ponad rok


1. Posilek godz. 8.00
- 100g platkow owsianych B:11,9 T:7,2 W:69,3
- 300ml mleka 2% B:3,4g T:2g W:4,9g
- 3 jaja cale gotowane B:12,5 T:10,7 W:1,0
- banan B:1,1 T:0,2 W:23,5

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 11.00
- 100g szynki z piersi kurczaka B:21,2 T:1,2 W:0,2
- 140g pieczywa razowego B:5,6 T:1,7 W:51,5
- 30g sera zoltego,Ser ementaler pełnotłusty B:28,8 T:29,7 W:0,1
- 10g masla Masło wyborowe extra B:0,7 T:82,5 W:0,7
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego B:7,1 T:1,9 W:76,8
- 100g piersi kurczaka B:21,5 T:1,3 W:0,0
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek B:0,0 T:99,6 W:0,0

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 16.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego B:7,1 T:1,9 W:76,8
- 100g piersi kurczaka B:21,5 T:1,3 W:0,0
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 18.00-20.00trening.



5. Posilek godz. 20.00
- 100g twarogu chudego B:19,8 T:0,5 W:3,5
- 10g oliwy z oliwek B:0,0 T:99,6 W:0,0

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 1,5g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

[dyndel]

wydaje sie spoko tylko raz mozna zamienic ryz brazowy na bialy...i kurczak Ci sie szybko znudzi jak bedziesz szamał dwa razy dziennie...zartuje...jest w sumie dobrze

[djczad]

No ja nawet wiem skad ta dieta bo sam o nia swego czasu pytałem Ja stosuje ją od jakiegoś czasu i nawet moge powiedzieć że działa(tyle że ja ją trochę zmodyfikowałem i czasami zmieniam produkty

[kartel]

nie chce pisac nowego postu mam jeszcze jedno pytanie...kupiłem własnie OLIMP MCT 5kg czy moge do tego brac tauryne 200kaps. ,l-glutamine 4000 200kaps. i glucozamine Hi tec 120kaps. razem...????

[dawid1920]

kartel mozesz bez obaw