10 odpowiedzi w tym temacie

[Miodek]

witam !! :-)

Mam pytanko ... Czy nie przesadzam z czestotliwoscia trenigow na wszystkie partie robiac go co drugi dzien ??

z gory thx za pomoc i pozdro !!

[prezes1418048745]

Po pierwsze napisz staz i cel treningu!! Jezeli dopiero cwiczysz i jest to trening ogolnorozwojowy to jest dobze, jezeli cwiczysz na mase to zmien trening.

[adasko1418048738]

wlasnie napisz staz treningowy i rozpisz dokladnie swoj plan treningowy

[Miodek]

Cwicze juz 2 lata z przerwami dosc czesto zmienialem plan trenigowy ... zawsze chodzilo mi o wieksza mase ... teraz moj terenig wyglada tak :
nogi -> klatka -> barki ->biceps -> plecy -> brzuch w takiej kolejnosci to sie odbywa staram sie mieszac cwiczenia zeby nie pakowac 3 serii z rzedu w jeden miesien !!

[dareo]

Nie bardzo chyba można ćwiczyć barki i biceps przed plecami. A tak poza tym to gdzie masz tricepsa?

[adasko1418048738]

czy dobrze rozumiem ze wszystko jedziesz na jednym treningu? jesli tak to proponowal bym zmiane treningu ....wez jeden z podwieszonych treningow na mase

[wagraf]

miodek rozpisz ten swoj trening dokladniej tzn co wykonujesz w jakim dniu ie serii ile powtorzen bo z tego co napisales to trudno sie polapac.

[Miodek]

dokladnie to jest tak : Wszystkie cwiczenia wykonuje jednego dnia zajmuje mi to okolo 1godz 30 min ... kilka minut rozgrzewki puzniej cwiczenia na nogi (przysiady i wypady z hantlami ) z tym mieszaniem cwiczen chodzilo o to ze np najpierw robie 12 przysiadow pol minuty przerwy i po 10 wypadow na jedna noge nastepnie znowu przysiady ... kazdy rodzaj cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 10-12 powtorzen ... tak samo klataka poniewaz zanam wiecej cwiczen na klatke wiec same jej trenowanie opiera sie na jednym podstawowym np wyciskanie a ( 3 serie po 12 ) miedzy seriami inne cwicznie tez na klatke tylko np pod innym kontem, łacznie daje to 6 serii po 12 powtorzen na jedna partie ... tak samo robie to na inne partie ...jesli chodzi o triceps naogul trenuje go razem z bicepsem na w/w zasadzie ...tak wyglada moj trening ktory wykonuje co drugi dzien !! a teraz czekam na wasze porady ... Pozdro

[adasko1418048738]

zakladam ze chcesz mase ciwczyc ....dlatego wes sobie ktorys z treningow podwieszonych w tym dziale:) bo ten nie jest dobry:)

[wagraf]

tu ,masz atlas cwiczen na wszystkie grupy miesniowe [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

a tu przykladowe plany treningowe + troche teorii [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

cwiczenia nalezy zmieniac co ok 6 do 8 tyg poniewaz miesnien sie przyzwyczaja do cwiczen i nie rosnie nie nalezy wykonywac caly czas tego samego.

[WBD]

Co tu dużo dodać, twój trening byłby dobry gdyby zmiejszyć liczbę serii :-)
Ale lepiej zastosuj się do przedstawionych już treningów w dziale (patrz link który wkleił Wagraf).