4 odpowiedzi w tym temacie

[Marko!]

Cześć chcę poprawić gorne partie klatki i to mój trening na 2 tyg.
1 tydz.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 10/8/6 powt.
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10/8/6 powt.
-rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 3 serie 8 powt.
-przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie 8 powt.
2 tydz.
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6 powt.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 serie 10/8/6 powt.
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 powt.
-rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 3 serie 8 powt.

Nie wiem czy jak chce te górne partie poprawić to mam je robic co tydzień czy wystarczy co 2 tyg. moze mam na poziomej robić raz, a zamiast tego 2 razy na skosie??

[kosmit]

Jeżeli chcesz poprawić górne partie to cwiczenie ich co dwa tygodnie jest stanowczo za rzadko

[wagraf]

raz w tygodniu, ale jezeli chcesz jakis efekt to popracuj nad klatka minimum 6 tygodni, dodatkowo mozesz jako pierwsze cwiczenie wykonywac wyciskanie glowa w góre, gdy jeszcze mniesien jest najbardziej wypoczety i ma najwiecej sily

[Marko!]

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 10/8/6 powt.
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10/8/6 powt.
-rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 3 serie 8 powt.
-przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie 8 powt.

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 10/8/6 powt.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 serie 10/8/6 powt.
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 powt.(14)
-rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 3 serie 8 powt.

Tak moze byc?? :mrgreen:

[WBD]

skos w górę 3 serie
prosta ławka - sztangielki 3 serie
rozpiętki na skosie 3 serie
przenoszenie 3 serie

I po sprawie ;-)