7 odpowiedzi w tym temacie

[master1418048748]

co sadzicie o takim planie hst-bedzie to moj pierwszy cykl:

nr cwiczenie 15 x 10 x 5 x neg
------------------------------
1. Przysiady 1 x 2 x 4 x 4DS
2. Wyciskanie z przodu 1 x 2 x 4 x 4DS
3. Ściąganie drażka wyciągu 1 x 2 x 4 x 4DS
4. Wyciskanie na płasko 1 x 2 x 4 x 4DS
5. Wiosłowanie 1 x 2 x 4 x 4DS
6. zginanie nog w lezeniu 1 x 2 x 4 x 4DS
7. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1 x 2 x 3 x 3DS
8. francuskie 1 x 2 x 3 x 3DS
9. zginanie przedramienia 1 x 2 x 3 x 3DS
10. wspiecia (hst light) 1 x 2 x 3 x 3DS
11. brzuch ABS

i jeszcze jedno mam 500g kreatyny + tauryne i nie wiem jak dlugi zastosowac cykl-czy do calego makrocyklu (pelne 8 tyg) czy moze zaczac np przy 10kach na 6tyg lub moze na 5kach 4tyg?
pozdrawiam

[WBD]

Cześć!
Robisz kilka podstawowych błędów.
Po pierwsze jeżeli dobrze rozumiem to 1 x 2 x 3 - to jest w 15stkach robisz 1 serie, w 10tkach - 2 serie, w 5tkach - 3 serie...
Rób max 2 serie.
Kolejność ćwiczeń poleć tak:
czworogłowe ud, dwugłowe ud, łydki, klatka, plecy, barki, triceps, biceps, przedramie, brzuch.
Kreatynki styknie Ci na 50dni (tj. prawie 8tygodni). Więc proponuje zacząć w 2 tygodniu i podciągnąć do końca :-)

[master1418048748]

jesli chodzi o te serie to wydawalo mi sie ze wazne jest by w kazdym miktrocyklu byla podobna liczba powtorzen stad 4serie=20powtorzen...no widocznie zle cos zrozumialem

Kreatynki styknie Ci na 50dni (tj. prawie 8tygodni). Więc proponuje zacząć w 2 tygodniu i podciągnąć do końca :-)

zawsze myslalem ze kreatyne najlepiej brac 4-6 tygodni....
co do tej kolejnosci cwiczen to czy zawsze musze sztywno sie trzymac tej kolejnosci-pakernia na ktora chodze jest srednio wyposazona wiec aby nie czekac na machine czasami musze zmienic kolejnosc...czy to bedzie mialo duzy wplyw?
fajnie jak rozwiejesz moje watpliwosci
pzdr

[WBD]

Master: jasne, że można kreatynkę brać 4-6 tygodni - zależy który to twój cykl... Jak pierwszy to pociągnij ją przez 6 tygodni.
Odnośnie kolejności - nie nie zawsze musi być taka sztywna. Możesz zmieniać, ale moim zdaniem lepiej nogi zrobić na samym początku - więce sił, albo pod sam koniec. Jak wolisz

[master1418048748]

oki wielkie dzieki za wskazowki...teraz tydzien sd i do roboty...co do kretki to starczy mi jej na jakies 9 tygodni to chyba zrobie dwa cykle - 5tyg (zaczne w polowie 10tek hst I) i pozniej 4tyg(przy drugim cyklu hst zaczne przy 5kach)...to wtedy pede mial dopalacz przy najciezszych mikrocyklach moze byc??chyba ze lepiej jak dokupie kretynki??pzdr

[Cavalier]

tylko przy krecie lepiej jest robic dluzsze przerwy.....nie cykl po cyklu.....tak min ok 4 miechow przerwy......im dluzej tym lepiej...

[jasqoo]

z tym ciwczenie nog na poczatku to tez jest troche problem, poniewaz w planie masz wioslowanie. ja przy tym ciwczeniu nie moge na nogach sie utrzymac bo po cwiczeniach na uda i ludki trzesa mi sie jak by byly z galarety. teraz robie juz 5 powtorzen i zmienilem cwiczenie na plecy bo nie dal bym rady ustac na nogach. pozdro

[WBD]

na samym początku daj grupę na której Ci bardziej zależy - jako priorytetowa.