10 odpowiedzi w tym temacie

[witeekk]

[glow=red][/glow] Witam! :-) Chciałbym poprosić by ktoś mi poradził o plan treningowy dla mnie. Chciałbym zacząć trenować na siłowni ale nie wiem zabardzo jak się za to zabrać. Jestem poprostu amator . Chciałbym żeby ktoś podpowiedział mi o treningu dla wyrzeźbienia sylwetki i nabrania masy. Mogą być też jakieś suplementy. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i waże 65 kg. Prosze o odpowiedź. Będe naprawde wdzięczny. Pozdro

[jasqoo]

najpierw zacznij od diety, puzniej trening ogolno rozwojowy przez 8 tygodni, o odrzywkach nie mysl, chyba ze jako uzupelnienie diety np. gainer, zakup sobie witaminki od a do z. i cwicz i pamietaj ze dieta jest najwazniejsza !! :mrgreen:

[witeekk]

Ale jeszcze jaka dieta będzie do mnie odpowiednia ? I czy mógłbyś wytłumaczyć o co Ci chodzi z tymi witaminkami od a do z bo coś nie rozumie . Bo mój kolega zaczoł trenować od września i brał następujące suplementy Mass XXl, Olimp Creapure Monohydrant, HMB i Carbo Max. Trenuje także karate. Tera ma duuuużo lepiej rozwiniętą klatke piersiową i wszystkie inne mięśnie ważył 61 kg a tera 72 kg. Wogóle stał sie bardziej rozbudowany. Sorry że zawracam głowe. Pozdro
:PPPP

[Cavalier]

witaminy caly komplex czyli np vigor, vitaral.....
diete odpowiednia do swojej wagi mozesz znalesc w podwieszonych postach...

a Ty cwiczysz karate??
a jak tak to wazniejsze jest dla Ciebie karate czy silownia.....bo jak silka to krety nie bierz na poczatku wszystko idzie git majac dobra diete i trenujac......

[witeekk]

Ja też zaczołem trenować od 2 tygodni. To i to jest dla mnie ważne. Na siłownie chce chodzić 3 razy w tygodniu :aniol: Pozdro

[jasqoo]

kreatyny teraz nie biez zdecydownie lepsza bedzie w tym przypadku dobra dieta, na poczatku wszystko ladnie rosnie oczywiscie jak robisz wszystko dobrze do twojej wagi jest dobra dietka w podwieszonych, sam ja stosowalem i wszystko szlo jak nalezy pozdro :-)

[witeekk]

MOżesz wytłumaczyć co to znaczy dta dieta jakie składniki ma? ?
Plees

[jasqoo]

Dieta dla osoby wazacej 60- 70kg (na mase)


1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.




jedziesz taka dietke codziennie. i wszystko :mrgreen:

[witeekk]

Oki dzięki

[WBD]

Witek_men: na dniach wrzuce fajny nowy artykulik dla początkujących i nie tylko, wiec - sobie będziesz mógł troszkę poczytać o treningu.
Sądzę, że według moich wskazówek w nim zawartych osiągniesz b. dobre rezultaty.
Jak narazie - proponuje poczytać podwieszone tematy!
Pozdrawiam!

[witeekk]

Ok