7 odpowiedzi w tym temacie

[griff]

A wiec tak mam taki problem a mianowicie... Trenuje juz okolo 6 miesiecy i bardzo martwi mnie to iz praktycznie wcale nie zauwazylem efektow na klatce Wszytko rosnie ok tylko ta klatka wciaz bez zmian a przeciez kazdy by chcial miec poterzna klatke a tu nic... Jak mozecie napiszcie mi jaki bedzie najlepszy trening na klatke... Jedni mowia ze sztanga drudzy chankielki, jedni duzy ciezar drudzy maly... Obecnie planuje kupic odrzywke Profi Whey Mass 4000kg co o tym sadzicie??

[wagraf]

kulturystyka to bardzo indywidualny sport.
u jednych klatka rosnie szybciej a u innych nie, zmieniaj cwiczenia co 6 tyg nie cwicz tylko na sztandze urozmaicaj trening a to bedzie pobudzac miesnien i powinien sie rozbudowac.
6 miesiecy to nie wiele wiec nie przejmuj sie
ps: napisz jaki masz trening ile lat jaka waga , budowa ciala cel treningu itp

[griff]

Mam 19 lat i waze 78kg. Moj trening wyglda tak : klatka, lapa, barki, dzien odpoczynku i nzowu to samo lecz staram sie co jakis czas kolejnosc zmieniac... trenucje systematycznie

[wagraf]

kulturystyka to bardzo indywidualny sport.
u jednych klatka rosnie szybciej a u innych nie, zmieniaj cwiczenia co 6 tyg nie cwicz tylko na sztandze urozmaicaj trening a to bedzie pobudzac miesnien i powinien sie rozbudowac.
6 miesiecy to nie wiele wiec nie przejmuj sie
ps: napisz jaki masz trening ile lat jaka waga , budowa ciala cel treningu itp

[ Dodano: Wto 25 Sty, 2005 ]
no to niestety musze cie zmartwic bo kiepski ten trening co drugi dzien cwiczysz to samo i miesnie nie maja kiedy odpoczywac pomijam fakt ze nie cwiczysz brzucha nog plecow
proponuje ci na poczatek cos takiego przez 5 do 6 tyg

Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.

[griff]

tylko 3 dni w tygodniu ?? nie wiem moze i masz racje ale moi kumple chodza praktycznie codziennie, gora dzien odpoczynku w tygodniu i efekty widoczne... no ale zaufam Ci a co sadzisz o tej odrzywce??

[Cavalier]

sluchaj wagrafa dobrze gada :-)
a codziennie to moga zawodocy trenowac albo osoby z duzym stazem.....

[jasqoo]

jak bedziesz cwiczyl codziennie to mozesz sie latwo przetrenwac, wiem z wlasnego doswiadczenia- mialem niezle problemy z barkami :?

[wagraf]

jako dodatek do diety to moze byc (45% bialka, 45 % weglowodanow) ale jako odzywka to ja preferuje inny uklad tzn albo jem bialko, albo jem weglowodany brane po treningu i przed treningiem

ale najlepiej jak bys sie o to zapytal w temacie suplementy