22 odpowiedzi w tym temacie

[zeberdee]

hi mam 2 pytania:
1. Czy trening jak sie ma zakwasy jest wydajniejszy?
2. Ktore cwiczenia sa lepsze? podnoszenie duzych ciezarow malo razy, czy podnoszenie lzejszych a wiecej razy?

[wirus1418048742]

1powiem na swoim przykłdzie jak po treningu mam zakwasy to czuje ze dobrze poćwiczyłem
2A to zalezy na co ćwiczysz wrzystko ządzi sie swoimi prawami inacczej jest z siła masą i rzeźbą

[zeberdee]

tzn chodzilo mi o to, czy jak np mam zakwasy i pojde na silke, to beda lepsze skutki? a co do ciezarow to chodzi mi o zdobycie masy a pozniej o rzezbe.

[Cavalier]

na mase mniej powt w granicach 6-12 srednimi ciezarami, na rzezbe powyzej 12 powt raczej lekkimi

mozna chodzic na silke z zakwasami(pewnie duzo z nas tak chodzi)i jak sie cwiczy wtedy ten miesien "przyokazji"(czyli w planie miesnia tego nie ma na ten dzien lecz troche cwiczy sie go cwiczac inny miesien) to zakwasy sie zmniejszaja, i jest lepsza regeneracja.....

[olin3k]

po jakimś czasie zakwasy ustępuja....organizm przyzwyczaja się do wysiłku i na następny dzień nie ma zakwasów

[wirus1418048742]

oj to zalerzy jak miałem trening na siłe to zakwwas czymał się 2 dnie i tak było przez cały okres siłowy

[wagraf]

zakwasy moga wystepowac nawet do 5 dni po treningu i wcale nie sa oznaka dobrze wykonango treningu a wrecz przeciwnie, bo albo zle sie rozgrzaliscie albo zle przygotowaliscie miesnie do wysilku czyli zly okres ogolnorozwojowy
rzadko kiedy zdazaja mi sie zakwasy jedynie wtedy gdy diametralnie zmieniam trening np z masy na sile

[wirus1418048742]

Ja robiłem rozgrzewke 15 minut rozciąganie skakanie i przed ćwiczeniami rozruch małym cięzarem a zakwasy jednak były

[Cavalier]

zakwasy zaleza tez od intensywnosci treningu, i glownie regeneracji, i to raczej przechodzi ze stazem.....

[wagraf]

zakwasy zaleza tez od intensywnosci treningu

dokladnie . jezeli ktos cwiczy np na 40 kg a nagle wrzuci sobie 80 kg bo stwierdzi ze jest w stanie to pdniesc to bedzie mial zakwasy natomiast jezeli ten wzrost zrobi stopniowo to zakwasow nie powinno byc

[wirus1418048742]

no ja robiłem na siłe to co trening siła skakała o pare powturzeń czy dlatego mogłem mieć zakwasy

[zeberdee]

thx 4 all za zainteresowanie tym tematem ;] i jeszcze jedno, jaki trening na sile? tzn chodzi ile powtorzen i jakim ciezarem.

[wirus1418048742]

Siła:
Trening nawet 1-2 (w przypadku trójboistów nawet 3) razy w tygodniu.
Ilość serii: duże grupy: 8-10, małe 6-8, powtórzenia od 8-1. Przerwy nawet 3-5minut. Trening tylko na wolnych ciężarach oparty o podstawowe ćwiczenia: przysiady, ciągu, wyciskania etc.
Czas trwania: 4-8tygodni.

[post]

nie wiem czym wy nazywacie zakwasy a czym po prostu zmęczenie mięśni, które do zakwasów niczemu nie jest podobne. Przy zakwasie człowiekowi napier... dana partia ciała, a jak dobrze potrenujesz to po prostu czujesz następnego dnia (może 2-3 dni w estremalnych warunkach) co ćwiczyłeś, ale to do zakwasu ni podobe jest Panowie (ten ból jest wkrętny bo wiesz że rośnie i ja lubie jak mnie następnego dnia lekko pobolewa lekko np. klata ^^) Jak mówi mi mój kumpel "jak boli to rośnie" pozdrawiam

[wagraf]

mysle ze kazdy potrafi rozroznic zakwas od zmeczenia mmiesnia treningiem dla ulatwienia dodam ze zakwas chrakteryzuje sie np bolem podczas proby rozciagniecia miesnia

najbardziej efektywny trening silowy to wg mnie taki gdzie liczba powtorzen nie przekracza 4 a ciezar jest max duzy

[wirus1418048742]

no właśnie tak jak u mnie czułem bul gdy probowałem się rozciągać

[WBD]

Panowie - zakwasy po pewnym czasie same przechodzą :-)

[wagraf]

pewnie ze przechodza ale przy nastepnym treningu gdzie wczesnie zakwasilo sie miesnie nalezy dobrze sie rozgrzac i rozciagnac przed przystapniem do treningu bo w przecienym wypadku o wiele latwiej o jakas kontuzje.
a juz kilakrotnie slyszalem taki tekst na silowni ze dzisiaj sie nie rozgrzewam bo mam zakwasy tylko ide pocwiczyc to mi przejdzie.

[WBD]

Sądzę, że rozgrzewkę i rozciąganie każdy wie, że trzeba robić

[zeberdee]

jeszcze raz musze podziekowac wszystkim ;] no i nasuwa sie nastepne pytanie, a w sumie to 2. jakie znacie dobre cwiczenie na rozciagniecie nog? No i o co chodzi z tymi powtorzeniami w tym zdaniu?: "Ilość serii: duże grupy: 8-10, małe 6-8, powtórzenia od 8-1" ze zaczynac od 8 a konczac na 1 podniesieniu sztangi czy co? ;] sorka ze takie glupie pytania ale noob ze mnie ^^