10 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Mam mały problem mam około 3 miesięcy aby dojść z 4 pociągnięć na drążku do około 20. I nie mam pojęcia jak powinienem ćwiczyć aby tego dokonać. Sposób podciągani jest dowolny ale ja osobiście wole z podchwytu. Mam 18 lat, ważę ok. 81kg przy 186cm wzrostu. Sprzęt jaki posiadam w domu to ławeczka (własnej roboty niestety płaska) sztanga duża, sztanga łamaną. od jakegoś czasu cwicze w poniedziałki, środy i piątki po ok.godzinie ale jakoś nie widze efektów. PROSZE O POMOC, JAK I CO MAM ĆWICZYC?

[wagraf]

duzo tych podciagniec musisz wykonac (podejzewam ze ma to byc jakis egzamin do szkoly wyzszej)
najlatwiej bedzie ci podciagac sie w waskim chwycie oczywiscie nachwytem,
miesnie ktore musisz wzmocnic to przedewszystkim najszerszy grzbietu, biceps oraz czesciowo klatka piersiowa.
tu w linku masz przykładaowe cwiczenia na te miesnie wybiez te ktore mozesz robic w domu ale w tak krotkim okresie to najlepsze bedzie podciaganie wiec musisz sie zaopatrzyc w drazek (koszt ok 80zł) dla ulatwienia na poczatku (cwiczen na drazku) nogi mozesz opierac na krzesle i lekko sobie pomagac
grzbiet: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
bicepsy: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Adaś]

Główne miesnie zaangażowane w tym ćwiczeniu to najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) wiec musisz je wzmocnic
Jabym ćwiczył 4 razy w tygodniu podciąganie po 5 serii (niech Ci ktos pomaga jak nie mozesz sie podnies przynajmniej 6 razy ) nie staraj sie robic powoli tylko szybko zeby wzmocnic siłe.Glukoza pomoze Ci uzyskaniu wiekszych rezerw energetycznych (mozesz ją kupic w markecie albo aptece) jak chodzi tylko o podciągniecie sie byle jak to mozesz robic "ruchy oszkuane"-pomagając sobie tulowiem jednak jabym cwiczył normalnie zeby wzmocnic te miesnie i dopiero za 3 miechy jak bedziesz musial to sobie cialem bedziesz pomagał :-) niewiem tylko czy 4 razy w tygodniu to nie bedzie za dużo ....ale jak nie bedziesz robił innych cwiczen na grzbietto nie powinienes sie przetrenowac moim zdaniem

[ Dodano: Pon Sty 17, 2005 9:55 pm ]
hehe podobne posty bo ja moj wyslalem kilka sekund pozniej ... :-) to co masz egzamin czy moze jakiś mały zakładzik :>
Pozdrawiam

[ Dodano: Pon Sty 17, 2005 10:01 pm ]
Podobne posty ale to dlatego ze wyslalem kilka sekund pozniej :-) to jak masz egzamin do szkoły czy jakiś mały zakładzik? :>

[Gość]

dzięki chłopaki za rade na pewno skorzystam. A jeżeli chodzi o powód to właśnie egzamin do szkoły mam nadzieje że się uda jeszcze raz dzięki.

[Adaś]

a do jakiej szkoły tyle wymagają jakiejs wojskowej ? :-)

[Gość]

Straży pożarnej a mam jeszcze pytanko jak bym ćwiczył 3-4 razy w tygodniu to ile czasu mam na to poświęcić ile ma trwać jeden trening.

[wagraf]

to zalezy jaki byc stosowal trening.
ja bym zastosowal cos takiego jezeli mial by byc to trening ogolnorozwojowy to 1,5 godz dziennie ale jezeli ukierunkowany na podciaganie to łącznie z rozgrzewka 1 godz to max

[Gość]

Dzięki

[WBD]

Oczywiście zachowaj chociaż 1 dzień przerwy między treningami, stosuj jakieś witaminki, diete ew. carbo - po treningu.
Pozdrawiam i życze powodzenia!

[Gość]

A jake witaminki i jaka dietke? Pytam bo nie orientuje się w tych sprawach zabardzo.

[Cavalier]

witaminy to np: vigor, vitaral,
dietki masz w podwieszonych postach...ez sobie np ktoras odpowiednia do Twej wagi