6 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam,

doszedlem do wniosku ze poza rozbudowa miesni liczy sie tez rozciaganie, dlatego chcialem poza treningiem silowym przeprowadzc jakis trening na rozciaganie miesni (przede wszystkim miesni nog). I teraz mam pare pytan:

- jak to sie ma do treningu na silowni (wylaczajac rozciaganie na rozgrzewke przed cwiczeniami silowymi)

- jak nalezy sie efektywnie rozciagac (codziennie na kazda partie miesni? pare razy dziennie?)

- czy sa z tym zwiazane jakies komplikacje, w sensie czy mozna przegiac (jakies urazy, kontuzje ew powiklania)

- jakie cwiczenia?

Dodam ze skonczylem trening ogolnorozwojowy i niedawno zaczalem srednio intensywny na mase .

Pozdrawiam
B.

[wirus1418048742]

e chłopy piszcie coś na ten temat ciekawe pytania sam chciałbym się dowiedziec

[WBD]

jak to sie ma do treningu na silowni (wylaczajac rozciaganie na rozgrzewke przed cwiczeniami silowymi)

Rozciąganie poza siłownią Ci nie powinno przeszkadzać, a wręcz może pomóć :-) pobudzasz mięśnie

jak nalezy sie efektywnie rozciagac (codziennie na kazda partie miesni? pare razy dziennie?)

mam znajomego, który trenuje Muay Thai - on osobiście rozciąga się 2 razy dziennie (czasem raz) z rana.
Ja osobiście zabieram sie do tego jak do ... heh, od paru miesięcy - ale od poniedziałku też zaczynam strechting i będę to robił albo 1 raz dziennie, przez ok. 45-60minut, albo 2x po 30minut.

czy sa z tym zwiazane jakies komplikacje, w sensie czy mozna przegiac (jakies urazy, kontuzje ew powiklania)

jak ze wszystkim - może wystąpić kontuzja. Pewien czas temu naderwałem sobie pachwine... niestety efekt był długotrwały, ale już chyba jest w porządku. Przede wszystkim rób to z głową - bez szarżowania.

jakie cwiczenia?

Oto wypowiedź mojego kolegi, który trenuje Muay Thai (z innego forum)

"no to tak jeżeli ktos chce osiągnąć w dość zadowalającym czasie szpagat niech sprawdzi mój sposób
Etap 1(ROZGRZEWKA)na początek warto się rozgrzać by ściegna i mięśnie przygotowały sie do rozciągnięcia na początek proponuje pare skłonów na wyprostowanych nogach sprubójcie dotknąć głową kolan przyczymajcie głowe jakieś 10 sek w ten sposó rozpoczniecie małe rozciąganie mięśni pleców i nóg następnie proponuje stanąć w szerokim rozkroku na ugiętych kolanach niby w pozycji siedzącej bez siedzenia kiedy juz znajdziecie sie w tej pozycji połurzcie ręce na kolanach i poróbcie pare ruchów okręrznych kolanami w jedną i drugą strone Następnie złączcie nogi i tak samo ręce na kolana i ruchy okręrzne w jedną i drugą strone Warto tez porobić pare przysiadów by rozgrzać uda.

Etap 2 1/2 samodzielne (LEKKIE ROZCIĄGANIE) A więc po rozgrzewce stajemy w rozkroku z ugiętymi kolanami i pochylamy tułów do przody ręce daleko za linią nóg
puzniej proponuje stanąć se w szerokim Rozkroku tak jak w szpagacie tylko że wysoko połorzyć ręce na lini nóg i wyprotować pecy potrzymać ja w tej pozycji przez jakieś 20 sek następnie ugiąć ręce w łokciach i spróbować dotknąć głową ziemi wkładając je między ręce

Etap 2 2/2 z partnerem jesli posiadacie do dyspozycji znajomego który chce wam pomuc w osiągnięciu celu siądzcie w szerokim rozkroku niech partner połorzy ręce na waszych plecach i spróbuje was docisnąć do ziemi a raczej wasz tułów puzniej zróbcie przejście do lewej nogi niech też was dociśnie a puzniej do prawej i spowrotem do środka cały czas niech was dociska a w każdej pozycji proponuje ustać jakieś 30 sek dla poczętkujących można to ćwiczenie stosować też z nogami złączonymi

Etap 3 (ROZCIĄGANIE ) Pamiętajcie że te ćwiczenia będą zle wpływały na stawy kolanow i bedzie to miało w przyszłosci kruche skutki ALE DO ODWARZNYCH ŚWIAT NALEŻY a więc stajemy w pozycji szpagatu z wyprotowanymi plecami cała masa przwechodzi na nogi i dociska nas do ziemi warto wtedy dotknąć rekoma ziemi i wykonać pare ruchów biodrami do przodu i do tyłu czymajcie taką pozycje ile możecie z czasem będzie coraz lepiej proponuje robić to na śliskim podłorzu wtedy nogi się beda rozjerzdzały no i szpagat bedzie sie powiekszał

UWAGA: SZPAGAT jest trudny do osiągnięcia musicie to wiedzieć to jest wyzwanie dla wytrwałych skutki są mało widoczne w krótkim czasie czasami są bolesne jak ktoś sie rozciąga pierwszy raz to może was zniechęcić ale trzymam za was kciuki ja wytrwałem i robie szpagat ale nie chwale się oczywiście:D No to Narka wam i powodzenia"

[Ar2r1418048742]

ooooo WBD dziekoweczka za te cos wlasnie wczoraj chciałem pisac temat o rozciaganiu miesni ) pozdro przyda sie...... a np. w ile czasu mozna sie do szpagatu rozciagnąc ? ( mniej wiecej pozdro

[Gość]

Wielkie dzieki za info.

Etap 3 (ROZCIĄGANIE ) Pamiętajcie że te ćwiczenia będą zle wpływały na stawy kolanow i bedzie to miało w przyszłosci kruche skutki ALE DO ODWARZNYCH ŚWIAT NALEŻY

Moglbys poprosic kumpla zeby rozwinal nieco temat zlego wplywu rozciagania na stawy kolanowe? bo wsumie sam mam problemy z kolanami .

Chociaz z tego co pamietam to nie miesnie dwuglowe ud stabilizuja kolana tylko czworoglowe wiec teoretycznie rozciaganie nie powinno miec wplywu.
Pozdrawiam
B.

[WBD]

EtaP 3: to bardzo kontuzjogenna wersja rozciągania, przez tą metodę - naciągnąłem albo naderwałem ścięgno pachwinowe...
W związku z kolanami - to chyba chodziło o to, że strasznie bolą - spróbuj to zrobić - a poczujesz...
Pozdrawiam!

[Adaś]

dobrze pokazane rozciąganie na stronce [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Pozdrawiam