30 odpowiedzi w tym temacie

[wirus1418048742]

Czy ktoś moze wrzucić rozpiske na powiekrzenie objętości bicepsa.Tylko cos sprawdzonego

[ Dodano: Wto 11 Sty, 2005 ]
Aha i jeszcze jedno podobno przy ćwiczeniu bica nie wolno prostowac całkowice rąk.Mówią ze wyprost rak to nie wyprost bica ze przy pełnym wyproscie boceps traci swokje napięcie prawda to

[wagraf]

zlotego srodka nie ma kazdy z nas ma swoje ulubione cwiczenia i te ktore robi sie rzadzej ja proponuje urozmaicac cwiczenia tzn zmieniac je co 4 lub 5 tygodni

odnosnie prostowania łokci podczas cwiczenia bica to raczej wymysł, co innego przy spieciu miesnia w szczytowej fazie np na modlitewniku nie wykonuje sie ruchu do konca bo w pewnym momecie reka z ciezarem dochdzi do pozycji pionowej i wtedy traci sie napiecie miesnia

[Marko!]

Czesc sorki ze tu pisze. Czyli na modlitewniku nie dopuszac do tego zeby byl pion bo wtedy miesien traci napiecie do tego mam niedopuszczac??
Pozdrawiam

[Adaś]

nie opuszczaj do konca ciężaru bo wtedy obciążasz scięgna i stawy a miesien nie pracuje taj jak trzeba i nie utrzymujesz przez to stałego napięcia ,ktore jest tak potrzebne... Z ćwiczen dzialajacych na rozrost bica (dobre na zastoje) to tzw "21" polecam
Pozdrawiam

[Marko!]

Zastoje czyli jak bic nie chce rosnac ?? No to czyli na modlitewniku nie dopuszczac do tego aby przedramie bylo w pionie bo wtedy odciazam bicepsa i nie dopuszac do tego aby rece lezaly na modlitewniku bo wtedy tez bicepsy nie sa napiete tak?? :-P

[wirus1418048742]

moze coś więcej o 21.

[dawid1920]

ja słyszałem o 7kach. Polega to na tym ze najpierw podnosisz sztange tylko do pasa i w dół 7 powtórzeń, nastepnie od pasa i w góre 7 powt i 7 pełnych podniesień. Wszystko wykonuje się od razu po kolei bez przerw.

Troche nie fachowo napisane ale to chyba o to chodzi.

[Ar2r1418048742]

no ja nie bardzo zrozumiałem jak do pasa ? stojąc czy jak ?

[Madson]

no normalnie podnosisz od pozycji wyjściowej do momentu kiedy gryf masz na wysokości pasa i tak 7 razy potem 7 razy od pasa w góre a potem 7 razy całość proste ;-)

[wirus1418048742]

ja troche inaczej robiłem 5 całe 5 od dołu do połowy 5 od połowy do końca i 5 całe>Cięzar dobrany na max na jedną serie i otem 4 serie młotków i było cycuś 2cm przyszło >Ale jusz nie działa musze wprowadzić zmiany

[Marko!]

No to jest system "21" tylko zawsze ktos sobie robi ulatwienia np 5 razy a nie 7!! ;-) Wiecie czy to trzeba robic 21 czy mozna zejsc do 15??

[wirus1418048742]

ja robilem 20 bo tak mi kumpel doradził taj jak napisałem 5 całe 5 do połowy 5 od połowy i na koniec znowu 5 całe.A po jego bicepsie widac zajebiste efekty

[Ar2r1418048742]

aaaaaaa już kminie akcje ]


i ile tym seri robić ? 3x21 ?
jak normalnie robie 4x10 ?

[Adaś]

no dwadziecia jedne mi dalo troche efektów tylko robi sie mniej serii na bica w caly treningu bo jednak w kazdej serii jest wiecej tych powtórzen mimo ze 14 z nich to nie jest pelny zakres ruchu:-)

[WBD]

Panowie: 21 to 21, a nie 20...
To tak jakby powiedzieć, że ziemia nie jest okrągła tylko kwadratowa...

[Ar2r1418048742]

zajebiscie sie miesien grzeje przy '21 ) dobre cwiczenie ?

a czy monza je stosowac przy innych ? ( np. na klate ławeczka ? bo tak samo mozna troche unies pozniej z gory na dol troche i pozniej wszystko razem

[wirus1418048742]

sprubój moze podziała.Ja myśle ze mozna .Poczekajmy na wypowiedź WBD

[Marko!]

Ar2r wiesz co chyba przez takie cwiczenie bedziesz lepiej wyciskal bo to jest na to ze jak wyciskasz na rekord to sa takie punkty ze dalej sie nie da no i to cwiczenie ma ci w tym pomoc

[wirus1418048742]

Przemyślałem sprawe i widze ze jak by sie uparł to na barki i trice i nogi tez mozna zastosować to ćwiczonko.Jak sie myle to prosze sie nie śmiac ale tylko mi się tak wydaje.

[wagraf]

Marko: watpie zeby taka metoda treningu wplynela na znaczny wzrost siły