20 odpowiedzi w tym temacie

[Mandy1418048742]

Mam mały problem.Dotyczy on mojej klatki piersiowej.Cwicze juz od dłuzszego czsu i zauwazyłem ze mam zapadnieta klatke tak na srodku.Po bokach miesnie rosna a na srodku jest płasko.Pomózcie i podpowiedzcie jakie cwiczenia musze zastosowac aby cała klatka była dobrze umiesniona!

[Cavalier]

zalezy ile masz lat.....bo jak jeszcze ukl kostny Ci rosnie to mozesz to naprawic...jesli juz przestal to lipa.....zawsze bedziesz mial zapadnieta juz jedynie mozesz to troche poprawic zeby nie bylo duzo widac......czyli pokryc klate miesniami......

rob rozpietki, wyciskanie waska, przenoszenie sztangi i przy tym cwiczeniu jest wazne nabieramie gleboko powietrza bo to dobre cwiczenie na uwypuklenie klaty

[wagraf]

o ile dobrze pamietam przy takiej kl piersiowej w rechabilitacji stosuje sie cwiczenia oddechowe oraz zaleca sie plywanie

[wirus1418048742]

polecam wąski chwyt.U mnie dobrze podziałał wąski chwyt na skosie (głową do góry)

[Marko!]

Ale waski chwyt taki jak sie robi na triceps na lawce poziomej czy na klatke ale bardzo wasko rece??

[wagraf]

wyciskanie w waskim chwycie przeciez on chce poprawic wizualnie kl piersiowa a nie triceps

[Mandy1418048742]

Czyli mam wyciskac na ławeczce w waskim uchwycie?.A ile serii i po ile powtórzen najlepiej?.Czy znacie jakies inne wskazówki dotyczace tego cwiczenia!?

[wirus1418048742]

Ja bym proponował 4 serie wąski chwyt
4 serie wyciskanie hantelkami
4 serie rozpiętki
Sprawdź moze będzie pasowało .Ale kazdy jest inny i na kazdego mogą te ćwiczenia zadziałać inaczej

[dawid1920]

Ale kazdy jest inny i na kazdego mogą te ćwiczenia zadziałać inaczej

Wporządku że każdy jest inny, ale w końcu wszyscy chyba jesteśmy ludzmi.
Takie niescisłości wynikają z tego że np.
jeden koles wykonuje cwiczenie powoli kontrolując faze ruchu i mówi ze ćwiczenie działa,
a drugi koles macha sztangą jak skakanką, odbija od klaty, wygina sie jak tylko moze i wg niego to nie działa.

Jedni robią dłuższe przerwy a inni kruciutkie.
Wg mnie to wcale nie zależy od rodzaju ćwiczenia tylko od jego wykonania.

[wirus1418048742]

masz racje dawid

[dawid1920]

fajnie ze sie zgadzamy, spadam na siłke

[Ar2r1418048742]

wyciskanie w waskim chwycie przeciez on chce poprawic wizualnie kl piersiowa a nie triceps

przy tym cwiczeniu w pierwszej kolejnosci pracuje klatka piersiowa a w drugiej triceps dopiero choc duzo ludzi robi to cwiczenie na trica a nie na klate

[wirus1418048742]

To cwiczenie mozna wykonywać na trica i na klate.zalezy w jakiej pozycji ułozysz łokcie jak będziesz rozprowadzał jak najdalej ciała to na klate.Jak przy ciele to na trica
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] właście i poczytajcie co tam pisze .Ja to tak hujowo opisałem tam fajnie pisze

[Mandy1418048742]

I jeszcze jedno.Ja np.robie tak 12 serii po 15 powtórzen wyciskanie na klate ale małym ciezarem(jakies 15 kg) i 12 serii przenoszenia sztangielki po 15 powtórzen(hantelka ma z 5 kg).Tak samo robie z innymi cwiczeniami np z bicepsem.czy dobrze robie.Czy lepiej jest wiecej powtórzen małymi ciezarami czy mniej powtórzen wiekszymi ciezarami gdy chce ZWIĘKSZYĆ MASE CIAłA.Prosze pomózcie bo wiem ze sie na tym znacie!!!

[Cavalier]

mandy za duzo powtorzen. na mase np progresja 12,10,8,6 albo serie np 3x10

[Marko!]

Na mase jak cwiczysz to duzy ciezar a malo powtorzen albo robisz staly ciezar np 3x10, 3x8 albo pregresja dokladasz ciezar np. 4x10/8/8/6, 3x10/8/6

[Mandy1418048742]

A ja w ATLASIE CWICZEN wyczytałem ze na mase powinno sie robic duza ilosc powtórzen .To ja sam w końcu nie wiem jak robic!.Nie mam takich duzych ciezarów na stanie mam tylko szange taka 15 kilowa własnej roboty i hantelki 5 kilogramowe.Ja mysle ze jak np. zrobie 5 serii po 15 powtórzen to przeciez niewiele da?Wiec robier wiekszą ilosc serii.Pomózcie i dajcie jednoznaczna odpowiedz jak mam cwiczyc z tym moim sprzetem.Wielu cwiczen nie moge wykonywac bo na siłke nie chodze a mam tylko ten sprzet o jakim napisałem :-(

[wirus1418048742]

Pora się zapisać albo dokupić sobie obciazenie bo troche to za mało.

[Marko!]

no tak bedzie najlepiej zapisac sie na silownie, albo dokupic ciezar lub jeszcze z kolegami gdzies w piwnicy. Ja tak mam z kumplami kazdy cos dal no i mamy silke :-P
Pozdrawiam

[wagraf]

Mandy: trening na mase miesniowa to trening z duzymi ciezarami mozna przyjac ze duzy ciezar to taki z ktorym wykonasz od 8 do 12 przy czymm 13 powtorzenie jest nie do wykonania bez pomocy kolegi (bez ruchow oszukanych)
zapisanie sie do silowni nie rozwiaze problemu niewiedzy odnosnie metod treningowych poniewaz rzdko zdaza sie ze osoba prowadzaca silownie jest odpowiednio przeszkolona (co nie oznacza ze taka sytuacja nie wystepuje) i potrafi odpowiednio pomoc.
z tym sprzetem co masz niestety nie pocwiczysz