26 odpowiedzi w tym temacie

[Madson]

ćwicze 3 miesiące i wszystko pięknie ładnie ale bicek mało rośnie (+2cm)
reszta idzie lepiej . Dobrze sie odżywiam , ćwicze go raz tygodniu (uginanie za sztangą stojąc , uginanie przedramion z hantlami obydwa ćwiczenia 4 serie 10-8 z progresją)
co moge zrobić żeby był wiekrzy
Mam jeszcze jedno pytanie : właśnie kończe cykl na mase i zanim zaczne następny powinienem zrobić przerwe? jak tak to jak długą?

[dawid1920]

nie koniecznie musisz robic przerwy
Po prostu zrób sobie tydzien lub dwa tygodnie lekkiego treningu to wystarczy.

Na bicepsa sprubuj 3 cwiczenie po 3 serie
co trening zamieniaj cwiczenia np
biceps sztanga
biceps hantlami
młotki

biceps hantlami
bc sztanga
młotki

Powinno pójść

[Cavalier]

rob uginanie na modlitewniku albo o kolano... a reszta jak wyzej...

ale przeciez 2cm w 3miechy to nie az tak zle.....

[Marko!]

No wlasnie 2 centy to wszystko gra!! :mrgreen: A zrob sobie odpoczynek tak jak mowi dawid1920 i potem jak chcesz to mozesz inne cwiczenia na biceps wstawic np. na modlitewniku
Pozdrawiam

[wagraf]

3 miesiace ćwiczen a ty juz skonczyles trening na mase ?? bardzo szybko a ile trwal trening ogolnorozwojowy?? czy on wogole był??
jak mi by szlo 2 cm w 3 miesiace to pudzian był by przy mnie kruszynką, zwolnij bo sie przeciazysz i zlapiesz kontuzje a wtedy koniec z treningami na dłuzszy okres

[Madson]

ogolnorozwojowy był i trwał 4 tygodnie (wcześniej trenowałem piłke) .
3 miechy robie mase ale dopiero zaczołem ćwiczyc wiec efekty są jakie są
reszta idzie dużo lepiej . zawsze był ze mnie suchar a mase łape cieżko
(mam dietke, teraz gainer olima i bcaa dokładam) obowody jakoś idą ale waże dopiero 64 (rano pusty żoładek)
do tej pory miałem plan :
pon nogi+barki
wt wolne
śr plecy+tric
czw wolne
pt klatka+bic
następny trening chce tak rozplanować:
pon klatka+bic
wt nogi
śr wolne
czw plecy
pt barki tric
brzuch trenuje zawsze i mam zamiar tak dalej
Może być taki planik

[wagraf]

a ile serii, ile powtorzen, i jakie przerwy miedzy seriami robisz??

[Madson]

na duże partie 9-12 serii
na małe 6-8 serii
12-10-8-6 pow.
przerwy 1-1,5 min pomiedzy seriami i ćwiczeniami

[wagraf]

troche krotkie te przerwy, przerwa powinna trwac od 2 do 2,5 min poza tym ok

a nie lepszy byl by taki trening:
1 klatka triceps
2 plecy biceps
3 barki nogi

[ Dodano: Czw 06 Sty, 2005 ]
sorry mała zmianka bo tobie głownie chodzi o biceps wiec w drogim dniu zmien kolejność tzn na poczatku wykonuj cwiczenia na biceps a pozniej na plecy

[Madson]

klatka +triceps ? Czy on nie pracuje w trakcie wykonywania ćwiczeń na klatke?

[Cavalier]

jak wyciskasz szeroko to triceps nie pracuje az na tyle by mu nie poswiecic potem chwili.....bo jak robisz duzo wyciskania wasko to triceps jest bardzo zaangazowany w to cwiczenie i potem nie trzeba juz go meczyc albo tylko symbolicznie go jeszcze skatowac..... :-)

[dawid1920]

sorry mała zmianka bo tobie głownie chodzi o biceps wiec w drogim dniu zmien kolejność tzn na poczatku wykonuj cwiczenia na biceps a pozniej na plecy

Myśle ze jest to zły pomysł !!

[jasqoo]

na duże partie 9-12 serii
na małe 6-8 serii
12-10-8-6 pow.

nie za duzo tych serii ?? 12 ?? 8 ?? troche chyba duzo ??

[dawid1920]

Serii nie jest za dużo, jest wszystko wporządku

[jasqoo]

[Cavalier]

12 na duze i 9 na male wszystko ok :-)

[Madson]

instruktor na siłowni zrobił mi nowy plan i aż sie boje
jest wiecej ćwiczeń , wieksze cieżary ... Dzisiaj robiłem klatke i biceps
MASAKRA!! Myślałem że mi skóra na rekach popęka! bic tak sie napompował że przy ostnim ćwiczeniu dałem male obciążenie i nie dawałem rady skończyć serii jednym słowem zajebiście!!!!
plecy też wzmocnie i klatka ładnie pracuje a co najważniejsze zdobywam nowe doświadczenia i opanowanie techniki idzie mi dużo łatwiej .
Dodam do tego ostrą diete i długi czas regeneracji (9/10h) i licze na spore przyrosty!!!

[Cavalier]

to jak chcesz to pokaz Tu ten nowy trening :-) moze i komus z nas sie spodoba :-)

[Madson]

FAKT :roll:
poniedziałek:
nogi:
-przysiady ze sztangą 4-5 seri 10-8-6
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 4-5 seri 10-8-6
-uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4-5 seri 10-8-6
-spięcia na palcach na maszynie Smitha 4-5 10-8
barki:
wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc ( z klatki piersiowej 4-5 seri 10-8-6
wyciskanie hantli siedząc 4-5 seri 10-8-6
unoszenie rąk przed sobą (wyciąg) 4-5 seri 10-8-6
unoszenie barków w góre z hantlami trzymanymi w rękach 4-5 12-10
wtorek: wolny
środa:
grzbiet:
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4-5 seri 10-8-6
-przyciąganie drążka do karku 4-5 seri 10-8-6
-przyciąganie uchwytu do klatki w opadzie tułowia 4-5 seri 10-8-6
triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na poziomej 4-5 seri 10-8-6
-prostowanie przedramion tyłem do wyciągu bloczkowego (linki) 4-5 seri 10-8-6
-pompki na poręczach lub na ławce 4-5 seri 10-8-6
czwartek : wolne

Piątek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4-5 seri 10-8-6
-wyciskanie hantli na poziomej 4-5 seri 10-8-6
-butterfly 4-5 seri 10-8-6
biceps:
-uginanie przedramion z hantlami obustronnie 4-5 seri 10-8-6
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną na stojąco 4-5 seri 10-8-6
-uginanie przedramion od dołu na wyciągu 4-5 seri 10-8-6
weekend : wolne :mrgreen:

tak sie on przedstawia przerwy robie po 2,5 min miedzy seriami i 3 min miedzy ćwiczeniami (sporo siedze na siłowni)
brzuch robie z każdy dzień treningowy
-unoszenie tułowia na ławce skośnej 4-6 max
w zwisie podciąganie kolan do brzucha 4-6 max
przed treningiem robie ok 7-10 min rozgrzewki

[dawid1920]

Jak dla mnie to dużo serii, za duzo