26 odpowiedzi w tym temacie

[Madson]

robie zwykle 5 seri w tym dwie pierwsze to rozgrzewki 1-30% 2-50%
następnie robie 10-8-6

[dawid1920]

myśle ze nie trzeba przed kazdym cwiczeniem robic serii rozgrzewkowej, a juz na pewno nie dwie.

[Madson]

robie przy pierwszym ćwiczeniu każdej partii mieśni

[wagraf]

tak czy siak wedlug mnie serii jest za duzo bo minimalnie robisz `16 a max 20 serii na dany miesien a powinno byc od 9 do 12 poza tym trening moze byc

[ Dodano: Sob 08 Sty, 2005 ]
tak czy siak wedlug mnie serii jest za duzo bo minimalnie robisz `16 a max 20 serii na dany miesien a powinno byc od 9 do 12 dlatego duzo czsu siedzisz na silowni.
poza tym trening moze byc

[dawid1920]

wagraf jest taka opcja jak edytuj :mrgreen:

[Madson]

a jak zmniejsze wszyskie serie do 3 to bedzie git??

[WBD]

Dawid: pomysł kolegi wagrafa nie jest zły. Jak chce aby biceps szybciej rósł niech go trenuje przed plecami.

Jasqoo: serii jest w sam raz:-)

Madson: zrób tak byś na duże partie robił 12serii, na małe max 9 serii.
Dodatkowo przed pierwszym ćwiczeniem w treningu - zrób 1-2 serie rozgrzewkowe i leć normalnie już :-)
Pozdrawiam!

Ps. Wagraf: potwierdzaja sie słowa - obecni instruktorzy - przesadzają...