10 odpowiedzi w tym temacie

[Andarion]

Witam, odrazu chcialbym zaznaczyc ze moim celem jest zdobycie informacji i wiadomosci na temat ktory zaraz opisze, a nie rozsmieszenie was... wiec prosze o wyrozumialosc a nie dogadywanie, dogryzanie i wymadrzanie sie...
Cwicze (niestety nie na silowni, tylko w domu, tj. papki , brzuszki, podciagniecia na nachwycie i nie tylko... , biegi )nie jest tego duzo ale cwicze sumiennie od miesciaca i nie nazekam, a wrecz jestem zadowolony z minimalnych efektow ... Nie naleze do pokroju osob chodzacych na silownie... ale dobrze by bylo nabrac roche masy miesniowej... Moim problem jest lekko wklesly mostek, co nizbyt "przyjemnie" wyglada... dowiedzialem sie od lekarzy ze tylko masa miesniowa moze to "uniewidocznic"...
czy w moim wypadku kreatyna cos da ?

Mam niecale 18 lat

[Cavalier]

wklesla klate masz??jak tak to:
nie przejmuj sie.....masa miesniowa moze to zamaskowac ale w tym wieku juz Ci to nie zniknie....
Cwicz duzo rozpietek, wyciskania waska,

[dyndel]

i nie biegaj bo na mase to nie wplynie pozytywnie

[Penetrator]

Ułóż sobie dietkę na masę, jedz dużo, dobrze i o określonych porach (kilka posiłków). Kup sobie lepiej jakiegoś gainer'ka z witaminami (vigor complete), który uzupełni Ci dietę i napewno trochę napompuje. Kreatyna jest przydatna podczas zastoju a Ty jeszcze nie ruszyłeś z miejsca więc poczekaj z nią trochę, spróbuj na diecie i gainerku :-) . Słuchaj kolegów musisz ćwiczyć obowiązkowo klatkę. Pompki mogą być w szerokim i wąskim podparciu ale proponowałbym ci jeszcze skołować hantelki a najlepiej i sztangę i ostro się wziąźć za klatę, ławki jak nie masz to zawsze możesz na taborecikach.
P.S: Mam kolegę, który pompkami sobie wypracował fajną rzeźbę ale z masą będzie ciężko więc proponowałbym trochę zebrać kaski i kupić:

-ławeczkę (jak najbardziej funkcjonalną)
-parę hantelek
-obciążenie

Pozdrawiam.

[Andarion]

Więc... nie pozostaje mi nic innego jak brac sie do roboty...

[Strongbart]

a jak zabudujesz te okolice masz zamiar dlej cwiczyc ?

[Andarion]

Owszem, poniewaz cwiczenia oprocz wygladu daja takze lepsze samopoczucie, zdrowie itd... a czykolwiek nie przecze ze obecnie jestem zadowolony z mojego wygladu ktory jest niestety taki a nie inny. Czemu pytasz ?

[Strongbart]

to narazie sobie odpusc kreatyne, zostaw ja na pozniej, teraz diete i odzywki uzupelniajace...

[Andarion]

A co by bylo w przeciwnym razie ? Tzn gdybym mial zamiar przestac cwiczyc ? (chociaz byloby to swego rodzaju glupota)...

[kosmit]

Sama kreatyna nie da nic.
Zakup lepiej jaliś gainerek, może odżywkę białkową.
Jedz dużo węglowodanów i ćwicz a masa sama przyjdzie

[Strongbart]

Bo gdybys przestal cwiczyc to polecilbym kreatyne, albo odrazu jakis stack kreatynowy(crea fusion)

jezeli masz zamiar cwiczyc pozniej systematycznie to narazie kup jakies odzywki uzupelniajace...