3 odpowiedzi w tym temacie

[manieks]

Witam . Mam tu diete(podwieszona nr 3) na mase i nie wiem co zrobic :

3)

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g



Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g




Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g




Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g




carbo 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g




Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g




(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g






Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:581g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3827 kcal


Chodzi mi o to czy ta dieta by byla dobra przy braniu kreatyny . Chcem wyeliminowac odzywke wysokobialkowa i carbo , i co tu zamiast tego wstawic? czy moze nic nie trzeba?

[BLUE_ARMY]

Poprostu zmniejszy cie siem ilosc bialka o jakies 20g i ww 70gr...do tego kaloryczosc tez...siem zmniejszy!!!!kreatyne stosuje normalnie !! to suplementy sie podkladaj pod diete..ale wszystko jest ok!!

[manieks]

wielkie dzieki , a krete jak mam brac przed treningiem czy po ?? bo juz teraz sam niewiem jedni mowia tak a drudzy inaczej? wiec? jeszcze raz thx;]

[BLUE_ARMY]

tez slyszalem wiele teori na ten tamat..mozesz brac...5gr na czczo rano...a poznije przed lub po treningu...!! albo raz dziennie po 5gr. przed lub po treningu..zalezy to od ciebie !!