24 odpowiedzi w tym temacie

[mlody.01]

Mam 17lat, 62 kg, 173 cm wzrostu. Mam pytanko? nie trenuje na silowni (może sporadycznie) ale trenuje vale-tudo,chodze tez od 3 lat na basen co niedzielei jak dotad mialem same postepy jednak przez ostatnie 2 miesiace ilosc przeplynietych basenow nie zwieksza sie, lecz tez nie zmniejsza.Poszukuj jakiejs odzywki badz zestawu (raczej niedrogiego) na pozyskanie wiecej sily, wytrzymalosci i czywiscie na polepszenie sylwetki (zwlaszcza gornej partii klatki piersiowej) Co mi radziecie?

[Strongbart]

kreatyna+ZMA

[mlody.01]

Mozecie mi powiedziec jak dziala ZMA i co to jest bo kreatyna to wiem i jak beda ze soba wspoldzialac te substancje

[jasqoo]

kreatyne mozna brac na pare sposobow, 2 głowne to z faza nasycenia lub bez, bez fazy nasycenia szamiesz albo 2x dziennie po 5g lub raz dziennie (ja bralem 2 razy, przed i po treningiem),
ZMA szamiesz okolo 1-3 kapsułeki dziennie na pusty żołądek od 30- 60 min przed snem a pomaga to chyba na zmeczenie (nie jestem pewien ale koles mi mowil ze dobrze sie po tym wysypial) i regeneracjie miesni

[tomek85mazury]

mozesz brac krete i zma , kreta da ci sle mase i wytrzymalosc:) a zma pomoze w regeneracji twoich zpompowanych miesni na pakerni;)

[mlody.01]

spoko i dzieki. czytalem juz w paru artykulach ze faktycznie to zma jest dobre na regeneracje. mam jeszcze jedno pytanie do tej kreatyny i zma bedzie chyba jeszcze potrzebny izolat bialka czy wystarczy dieta bogata w bialko. pozatym radzono mi zeby kreatyne szamac rano na pusty zoladek i po treningu. moze tak byc?

[jasqoo]

tez dobre

[Strongbart]

W Twoim przypadku ma to byc dieta bogata w eglowodany a nie bialko, lepiej gainera dokup niz białko
Co do brania kreatyny to bierz 0,03g na 1 kg masy ciała przed trenigiem, po wczesniejszym wysyceniu(przyjeciu 100g kreatyny, np w 5 dni,).

[dareo]

A czy po wysyceniu (100 gram w 5 dni) branie 2 x 5 gram ma sens(waże 75 kg)?

[Strongbart]

nie

[mlody.01]

dobra, dzieki za odpowiedzi

[dareo]

Czyli jak w końcu? Z twoich wyliczeń wychodzi, że po wysyceniu 2 x 3 gramy. Tak zrobić??

[Strongbart]

Wazysz 75 kg wiec dla Ciebie optymalna ilosc to 2,25g, wiecej bedzie tracone. Wystarczy jak bedziesz brał płaską łyżeczkę, to bedzie mniej wiecej tyle.

I nie 2 razy tylko 1 raz na dzien(w trenigowy przed trenigiem a w nietrenigowy rano na czczo)

[dawid1920]

ja własnie tak biore krete i sobie chwale

[dareo]

A nie lepij w treningowy po treningu??

[ Dodano: Nie Gru 05, 2004 11:23 am ]
lepiej

[Strongbart]

Nie

[dareo]

A jesli cwicze w szkole(studia) miedzy zjeciami i nie moge "skonsumowac" napoju pol godziny przed treningoiem? Moze w takim przypadku lepiej zawsze brac rano na czczo?????

[Strongbart]

Zawsze znajdziesz czas zeby przelknac roszke proszku

[jasqoo]

kub sobie sheaker przed wyjsciem nasyp sobie do niego a puzniej tylko woda zalej proste. ja tak robilem

[dareo]

No a jeśli CAŁKOWICIE wyeliminuje branie krety przed treningiem to jak brać?