14 odpowiedzi w tym temacie

[dawid1920]

BARKI
TRICEPS
PLECY
BICEPS
KLATA

w takiej kolejności chyba nie jest zabardzo dobrze, może ktoś mi doradzi jakąś propozycje.
Wcześniej ćwiczyłem 2 dni treningu + 1 odpoczynku +2 dni treningu+ 2 dni odpoczynku

Chce teraz cwiczyc 5 dni treningów + 2 dni odpoczynku
każdą partie ciała na osobnym treningu

Nie mówcie że brakuje nóg, mam je większe od pozostałej części a więc i ch nie ćwicze!

Prosze o jakieś rozsądne propozycje

[jasqoo]

o i to mi sie podoba, ja tez bardzo chce aby ktos ulozyl jakis 5-dniowy plan

[wagraf]

a gdzie nogi a gdzie brzuch? kiedys probowalem cwiczyc 5dni pod rzad jak dla mnie za duza zajezdnia, (a jeszcze mialem ulatwiona sprawe bo pracwalem jako instruktor)dodatkowo ewzgledy ekonomiczne zalozmy ze max 15 mi poswiecisz na rozgrzewke pozniej 30 - 35 min na cwiczenie główne i co koniec treningu?? tj 45-50 min calego pobytu na silowni. ja wole cw dwie grupy miesniowe na jednym treningu ale moze dla ciebie bardziej odpowiedni bedzie taki trenng sprobuj i daj znac chetnie przeczytam
pozdro.

[jasqoo]

ja cwicze juz 2 miesiace 5 dni w tygodniu i nie nazekam na przetrenowanie a wyniki widac jak na taki krotki czas !! no tylko ze ja do tego jeszcze nogi i brzuch trenuje

[dawid1920]

brzuch jest po każdym treningu
Nogi na razie sobie odpuszcze bo są i tak duże

[bolo1418048742]

moim zdaniem 5 dni w tygodniu to nie jest dobre wyjscie tymbardziej pod rzad
po 3-4 tygodniach mozna sie latwo przetrenowac a poaztym nic sie tym raczej nie osiagnie poniewaz jak wiadomo organizm potrezbuje odpoczynku i kazdy miesien ma okreslony czas odpoczynku (wykres jest na stronie kreatyna.pl)
pozdrawiam

[WBD]

Nie polecam tak trenować, ponieważ triceps jest "pobudzany" 3 razy (trening klatki, barków i tricepsa). Chociaż każdy organizm jest inny i co innego na nas odziaływuje.
Proponuje:
Klatka
Nogi
Ramiona
Barki
Plecy

Wg mnie tak będzie, dobrze - choć nie dla każdego.

[dawid1920]

wiesz Bolo wykres na nkreatyna.pl są troche nagięte i nie wszyskie są zgodne z prawdą

[maxipl]

MaM problem cficze juz 3 miechy i nie ma az takich efektow jak powinny byc mam 15 lat chodze na silke do szkoly i urosla mi troche klatka a co z resztom niedlugo kupuje jakiegos gainera ale to nie wazne PROSZE O ULOZENIE PLANU TRENINGOWEGO jak ktos by byl taki dobry i zeby go prosto rozpisal bo nie jestem fachowcem w tym 170 cm 60 kg niewim czy som potrzebne moje wymiary ?? :-(

[Cavalier]

a masz diete??moze to przez to nie masz zadowalajacych efektow... i pamietaj ze 3miechy to bardzo malo i wielkich rzeczy nie da sie zdzialac w tak krotkim czasie....
A plan to mozesz wziasc z podwieszonych sa tam naprawde dobre planiki :-)

[maxipl]

OK dzieki moze faktycznie powinienem sie bardziej przylozyc :-)
P.S. Pozdro

[Cavalier]

maxipl Ty masz 14 lat???Jak tak to zmienia postac rzeczy......uwazaj jak cwiczysz to za wczesnie na ciezkie treningi..... jak chcesz cwiczyc to chodz na silke gdzie jest instruktor.....W tym wieku nie cwicz jeszcze intensywnie...
a z dieta tez nie przesadzaj bo jeszcze rosniesz i sie rozwijasz.....
Nie zalamoj sie jak bedziesz mial samozaparcie to mozesz duzo osiagnac ale uwazaj i nie wysilaj za bardzo jeszcze organizmu...

[maxipl]

Spoko na silce jestem zorietowany :-) chodzilem kiedys na platnom silke i mialem instructora takze spox mam 15 lat dzieki za odpowiedzi pozdro :-)

[WBD]

Max - Maciek? Czasem chyba rozmawiamy na gg - nieprawdaż?
Oczywiście Cavalier - dobrze prawi, trening z podwieszonych sobie weź
Jaki "lajcikowy", byś się nie zaforsował.

[maxipl]

Tak to ja :mrgreen: ok postaram sobie cos wybrac :mrgreen: