4 odpowiedzi w tym temacie

[Rolnik]

Czy ten trening jest dobry ???

1. wyciskanie szerokim uchwytem 4x8
2. Rozpiętki na maszynie 4x8
3. wyciskanie na skośnej ławeczce głową do góry 4x8
4. przenoszenie ciężaru zza głowy 4x8

[siwkus]

teraz to na mase sie cwiczy bo jest odpowiednia pora roku rob sobe wszystkiego 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń no i oczywisice za kazda seria sobie dokładaj ciezar!!

[Cavalier]

a jaki jest twoj cel??? jaki masz staz???
raczej rob z progresja, troche za duzo serii, i ja bym wywalil przenoszenie, a rozpietki na koniec

[dawid1920]

co złego widzisz w przenoszeniu? bardzo przydatne ćwiczenie.

[siwkus]

Rolnik słuchaj ja robie dokładnie tak!!

Wyciskanie na prostej ławce szerokim uchwytem 4 serie 10/8/8/6
Wyciskanie na skośnej ławce szerokim uchwytem 4 serie 10/8/8/6
Przenoszenie hantla zza głowy na lekko ugiętych łokciach 4 serie 10/8/8/6
Rozpiętki na prostej ławce i lekko ugiete łokcie do poziomu ławki 3 serie 10/8/8


Jezeli 4 ćwiczenia to zaduzo to rob na zmiane albo rozpiętki albo przenosy !!