7 odpowiedzi w tym temacie

[jasqoo]

CZy jest jakies specjialne cwiczenie na mase?? Ostatnio kumpel zapytal sie mnie czy robie "martwy ciag" i przysiady ze sztanga po tym jak mu powiedzialem ze cwicze na mase, twierdzil ze to podstawowe cwiczenia na mase czy to prawda?? czy naprawde nie ma takich szczegolnych cwiczen na mase??

[Cavalier]

nie ma raczej takowych.... na mase zaleca sie cwiczenia na wolnych ciezarach(czyli np. sztanga a nie maszyny)bo np na mase raczej sie nie cwiczy na wyciagach ktore sa lepsze na rzezbe...
Czyli to co Ci powiedzial mniejwiecej zgadza sie z prawda bo sa to cwiczenia z uzyciem sztangi

[wagraf]

czesc
ja sie z tym raczej nie zgodze. zarowno cw wolne jak i na maszynach moga byc cwiczeniami na mase, rzezbe lub sile. wszystko jest uzaleznione od tego ile robisz powtorzen, jakim ciezarem i jakie stosujesz przerwy miedzy powtorzeniami.

[jasqoo]

czyli trzeba na mase robic mniej powtorzen ale z wiekszym ciezarem tak??

[wagraf]

mniej wiecej tak
ciezar dobierasz taki na 70-80% swoich max mozlliwosci i wykonujesz nim 4 serie w kazdym cwiczeniu po 8-10 powtorzen z przerwa miedzy nimi do 2 min, ekspwrymentuj moze w twoim przypadku odpowiednie bedzie 6 do 8 powtorzen albo 10 do 12. zasada jest taka ze ostatnie powtorzenie powinno byc wymuszone w kazdej serii czasami nawet dwa ostatnie .

[jasqoo]

ale mam normalnie zwiekszac ciezary w kazdej serii czy nie?? jezeli tak to przeciez ostatnie powtorzenia poczatkowych serii nie beda wymuszone :?

[wagraf]

ustalasz sobie ciezar powiedzmy ze twoje maxymalne wycisniecie to 100 kg czyli zakladasz na sztange 75 kg i wykonujesz tym ciezarem 10 powtorzen z tym ze ostatnie powtorzenie powinno byc wymuszone robisz przerwe i tak jeszcze trzy razy jezeli we wszystkich 4 seriach wykonasz 10 powtorzen samodzielnie to znaczy ze masz za maly ciezar i go zwiekszasz

[siwkus]

Przykładowe ćwiczenia na mase masz w NAJCIEKAWSZE TEMATY tem wszystko bedzie rozpisane!!