8 odpowiedzi w tym temacie

[QbaQba]

Czesc ! Od niedawna zaczolem z qmplami chodzic na silownie i pilnie potrzebuje jakiegos szczegolowego rozkladu cwiczen czyli plan treningu ;] Chodze na silownie codziennie na 1-1.5 h. Jestem bardzo szczuply i chudy 174 cm / 46 kg a takze slaby co chcialbym zmienic ;/ biore 30 kg na klatke.Prosze jakiegos uczynnego i znajacego sie na rzeczy zbawuciela ktory dopasuje mi plan treningow zeby moje wyniki byly leprze ! z gory dziekuje !

[wagraf]

niestety na silowni nie da sie przyspieszyc tak jak na bierzni duzo jest w kulturystece uwarunkowane genetycznie jedni maja sylwetke szczupła inni otyła , ty z tego co piszesz masz sylwetke szczupła a dodatkowo jestes w wieku gdy twoje stawy i kości jeszcze rosna. dlatego nie zalezal bym ci treningow z duzym obciazeniam szkoda barkow kregosłupa i innych stawow przede wszystkim zmian diete spozywaj wiecej weglowodanów one dodadza energii twoim miesniom, zacznij od treningu ogolnorozwojowego czyli cwicz symerycznie wszystki miesnie wyniki przyjda same nie przejmuj sie tym ze kolega podnosi 40 kg a ty tylko 30 poczatki sa zawsze ciezkie.
przede wszystim nie ma potrzeby chodzic na silownie codziennie proponuje ci 3 max 4 razy w tygodniu podczas treningu powstaja w miesniach mikrourazy ktore musza sie zregenerowac poza tym sam miesien tez sie meczy i musi zie zregenerowac dlatego przerwy sa wazne.
trening ogolnorozwojowy polega na cwiczeni kazdej grupy miesniowej na jednym treningu i ma na celu przyzwyczjenia miesni do wysilku fizycznego , przykladaowe treningi proponje poszukac w internecie

[QbaQba]

Hehe latwo mowic nie przejmuj sie tylko to naprawde doluje jak patrze ze jestem taki slaby ;/ i dlatego chce intensywnie trenowac i wziac sie za siebie ;] i prosze o szczegolowy plan treningu z gory dzieki

[adasko1418048738]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tutaj masz trening ogolnorozwojowy

[WBD]

Qba: w kulturystyce - częściej nie zawsze oznacza lepiej.
Więc zastosuj się do treningu, do którego podał Ci link ADASKO - jest to najlepszy trening dla początkujących.
Pozdrawiam!
I życzę sukcesów.

[QbaQba]

Ok ! Wielkie dzieki za porade ;] bede sie stosowal i zobaczymy jak to dalej bedzie

[adasko1418048738]

zglos sie za jakies 7 tygodni to ktos pokieruje Cie co dalej masz robic jakim treningiem jechac:)

[jasqoo]

nie przejmuj sie uwagami innych, ja tez nie jestem najsilniejszy na swojej silowni, silni sa odemnie goscie mlodsi odemnie ale ja mam to w dupie i poprostu trenuje!! !! !!

[siwkus]

OGÓLNOROZWOJÓWKA 8 tygodni!!