10 odpowiedzi w tym temacie

[Orzechus]

jestem zapoatrzony w lawceczke do wyciskania i chcialem sie zapytac czy moge stosowac taki pla treningowy:
(moim celem jest wyciskanie jak najwiecej)
5x10 wyciskanie skos
5x10 wyciskanie klasyczne
4x10 wąski chwyt

[adasko1418048738]

a jaki jest twoj starz treningowy ??

[Orzechus]

okolo 7-8 miesciecy , hmm dalesze dane 180 wzrostu 72 kg wagi rekord na wyciskaniu 95

[siwkus]

tylko ławeczke masz czy masz jeszcze jakies hantle?? jak masz hantle to:

Wyciskanie na prostej ławce szerokim uchwytem 4 serie 10/8/8/6
Wyciskanie na skośnej ławce szerokim uchwytem 4 serie 10/8/8/6
Przenoszenie hantla zza głowy na lekko ugiętych łokciach 4 serie 10/8/8/6
Rozpiętki na prostej ławce i lekko ugiete łokcie do poziomu ławki 3 serie 10/8/8

polecam takie cos na klate!!

[Orzechus]

i tu sie zaczyna duzy problem
trening dobry bo sam taki robilem na silowni
ale w domu mam tylko sztange
a hankle zaby dobrze wykonac to cwicxzenie to przynajmniej 30 powinny byc aja mam strasznie malutkie ( na rozpietki potrzebuje 16 zeby tym wykonac te 8-10 powt a w domu nie mam nawet tego polowy) mam zamiar dokupic se ciezarki ale w poscie bylo pytanie jak wycwiczyc klatek przy uzyciu samej sztan gi i laweczki

[siwkus]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] zajrzyj tutaj z obacz co mozesz robic domowymi sposobami napewno cos znajdziesz!!

[Orzechus]

hmmm czy scretchingiem moge zastapic tradycyjne rozpietki ??

[siwkus]

tak!!

[wagraf]

elo cos mi tu nie gra w jednym poscie "klatka 15 latka" pytasz o trening ogolny z tego co zrozumialem to cwiczysz na silowni i wyciskasz 100kg tu piszesz ze trenujesz w domu i masz tylko laweczke, mozesz mi to wytłumaczyc??
przy okazji sztreczingu nie zastapisz rozpietkami bo prawidlowy streczing to rozciagniecie miesnia na ok 20-30 sekund bez skurczu miesnia.

[ Dodano: Sob 06 Lis, 2004 ]
i jeszcze jedno . odradzam cwiczenie tylko samej kl piersowej , gdy rozbierzesz sie latem na basenie lub nad jeziorem bedziesz wygladal bardzo nie symetrycznie wrecz mozna powiedziec smiesznie odpowiednia proporcja w kulturystyce to podstawa

[Orzechus]

cwicze wszystkie miesnie, nieomijajac nog ani lędźwiowych. bo to zależy od kasy, jezeli mam kase to ide na silownie i nie ma problemu. ale jezeli brak kasy to cwicze w domu (wszystko poza plecami i nogami bo do tego potrzebuje suwni wieszaka itd) w domu na lawecze mam 80 kg co ostatnio i tak wydaje sie za malo a rekordy bije na silowni
a co do wygladu klatki to mam ja strasznie "zbitą" przez to nie wydaje sie za duza

[ Dodano: Sob Lis 06, 2004 10:55 am ]
jeszcze jedno pytanko - lepeszy jest stretching czy rozpietki?? tylko szczerze bo to jest mi bardzo potrzebne ( w domu mam hankle ale sa one niewystarczajace nawet zeby lekko zmeczyc miesien rozpietkami )

[wagraf]

co do plecow i nog to jezeli masz laweczke nie polaczona ze stojakami na stale to nie ma problemu z przysiadami najlepsze cw na nogi, a na grzbiet mozesz podciaganie na drazku w domu i przyciaganie sztangi w opadzie tulowia.
co do kl piersiowej to jezeli masz zbity miesien (jest to w pewnym sesie uwarunkowane genetycznie) to proponuje zarowno streczing po rozgrzewce, dodatkowo rozpietki dodatkowo przenoszenie hantli lub sztangi za glowe w lezeniu na laweczce i streczing po cwiczeniach powinno troche pomoc
powodzenia