Cześć od poniedziałku zaczynam trening na siłę.Mam parę pytań dotyczących tego treningu
1.jak długo mogę trenować na siłę ? np ( 2 tygodnie czy ileś tam i po jakim czasie mogę znowu zacząć )
2.Słyszałem,że trening na siłę wygląda mniej więcej tak :
Ćwiczyć każdą partię mięśni jak największym ciężarem,przy czym robimy od 6-8 serii,a w każdej serii po 6-8 powtórzeń i odpoczynki między seriami 2-3 minuty.
Pozdrawiam
trening na siłę
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Napisano Ponad rok temu
Re: trening na siłę
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Podstawa to mała ilość powtórzeń dużym ciężarem
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Podstawa to mała ilość powtórzeń dużym ciężarem
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening HIIT - zalety treningu interwałowego |
Porady Trenerów |
|
|
||
Leonardo Nougeira 27 lipca w POZNANIU-otwarty trening |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Trening |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Zack Khan - trening klatki piersiowej |
Filmy |
|
|
||
Trening w Warszawie Poul Poloczek, Piotr Głuchowski i Sebastian Kuliński |
Filmy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Prosze o pomoc z treningiem
- Ponad rok temu
-
Plan dla początkujacego
- Ponad rok temu
-
pomoze ktos w planie?
- Ponad rok temu
-
Nowy trening :D
- Ponad rok temu
-
Co proponujecie?
- Ponad rok temu
-
przetrenowanie???
- Ponad rok temu
-
Treningi
- Ponad rok temu
-
co lepsze?
- Ponad rok temu
-
Trening poranny
EXPERTO - Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu