1 odpowiedź w tym temacie

[myst0]

Cześć od poniedziałku zaczynam trening na siłę.Mam parę pytań dotyczących tego treningu

1.jak długo mogę trenować na siłę ? np ( 2 tygodnie czy ileś tam i po jakim czasie mogę znowu zacząć )

2.Słyszałem,że trening na siłę wygląda mniej więcej tak :

Ćwiczyć każdą partię mięśni jak największym ciężarem,przy czym robimy od 6-8 serii,a w każdej serii po 6-8 powtórzeń i odpoczynki między seriami 2-3 minuty.

Pozdrawiam

[KAM]

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Podstawa to mała ilość powtórzeń dużym ciężarem