Brak odpowiedzi do tego tematu

[morghan]

Zaczne moze od tego ze mam 182 cm wzrostu, 73 kg wagi... zakupilem 12 kg bialka lecz wiadomo jakie ono jest... na 100 g przypada 19, kreatyne + dextroze takze postaralem sie aby zakupic, tylko pytaniem moim jest jak je przyjmowac?? aby odniosly rezultaty? mam w domu laweczke z sztangą + 3 X hantle, od 2 tyg cwicze i juz widze rezultaty chodz sa one srednie... mysle o zapisaniu sie na silownie z instruktorem, chociaz narazie chcialbym sie dowiedziec co i jak w DOMU, wystarczy obliczyc swoja ilosc zapotrzebowania kalorii na dany dzien i po prostu je uzupelniac? i czy dextroze miesza sie z kreatyna?? tzn np w sheakeze? jak powininen wygladac moj plan treningowy? ile dni w tygodniu, ile czasu, jakie przerwy, ilosc powtorzen mysle ze 4 prawda? narazie na klate potrafie wycisnac NIESTETY nie smiac sie prosze.. 16 kg + 8 gryf przy 4 powtorzeniac spokojnie po 15 razy a nawet po 19, prosze o pomoc bo jestem strasznie zagubiony w tym wszystkim, kazdy pisze cos innego, tyle tych planow zywnosciowych, ale ktory jest prawdziwy...? i odpowiedni dla mnie...?