47 odpowiedzi w tym temacie

[tomek85mazury]

koles wazy 85kg (bardzo malo tlooszczu ma ) cwiczy juz 3 rok ma 18 lat
potrzeba rozpisac
kreatyna Micronized Creatine FC treca zawiera (688 mg monohydratu kreatyny )
8 tab wystarczy na dzien ? 1 porcja 40 min przed treningiem?? w dni nie treningowe 8 tab rano?


i bcaa Anabolic BCAA System
( Zawartość w 1 kapsułce:
Łącznie aminokwasów BCAA 550 mg
L-izoleucyna 224 mg
L-leucyna 199 mg
L-walina 127 mg
Tauryna 125 mg
Wit.B6 0,67 mg )


hmmm 10 tabsoow wystarczy?? 3 przed treinngiem , 4 po i 3 na noc?? a w dni nie treningowe jak brac?? prosze rozpisac to dokladnie

[Strongbart]

kreatyna wysycenie, po wysyceniu podtrzymanie na dawkach 0,03g na 1 kg mc przez okres w ktorym chce mase budowac

bcaa 8 kaps prze trenigiem

[tomek85mazury]

czyli ile tabsow ma brac przy wysyceniu? i brac przed czy po treningu?

[Strongbart]

przed trenigiem 2,5g czyli 3,5 tabs

[dawid1920]

nie warto stosować fazy nasycenia, nadmiar kreatyny wysikasz.
W zupełności wystarczy 1 gram na kg masy ciała

[Strongbart]

hehe wlasnie nieprawda

Do przyjecia 100g kreatyny(wysycenia) organizm przyjmuje wszystko nie tracac jej, dopiero po wysyceniu trzeba przyjmowac odpowiednie dawki by nie marnowac kreatyny. PZDR

[dawid1920]

a skąd masz takie informacje? Faza nasycenia jest tylko po to zeby kreatyna schodziła szybciej w sklepach.

[Strongbart]

hehe z badan

faza nasycania jest jak najbardziej potrzebna , tez kiedys nawet do niedawna uwazalem podobnie jak Ty ale pewne badania zmienily w ogole moj caly stosunek do kreatyny

[dawid1920]

mozesz dac mi link do jakiegos artykułu o fazie nasycenie. Zamierzam własnie brac kreatyne i jestem dalej nie pewny

[Strongbart]

linkow nie posiadam ale mam te informacje w glowie, jak co to pytaj a doradze

pzdr

[dawid1920]

waże 70 kg a więc jak powinienem sobie rozłożyć tę fazę bo chyba nie tak jak na opakowaniu kreatyny, mógłbyś mi to rozpisać ?

[Strongbart]

oczywiscie ze inaczej

przez pierwsze 5 dni przyjmujesz 20g kreatyny( 4 x dziennie po 5g)
pozniej przechodzisz na dawki rzędu 0,03g na 1 kg masy ciala czyli u Ciebie okolo 2g(niepelna plaska lyzeczka do herbaty), bierzesz ta dawke codziennie przed trenigiem(albo w dni beztrenigowe rano na czczo).

Nie przerywasz suplementacji wogole bierzesz przez caly czas w ktoyrym chcesz robic mase(np 2 lata bez przerw (podczas regeneracji tez bierzesz))

[dawid1920]

a czy jest to bezpieczne, w ogóle jest sens brac przez dłuższy czas po te 2 gramy przeciez organizm sie przyzwyczai, a nie lepiej byłoby wziąść po treningu?
korzystał już ktoś z tej metody, jeśli tak to jakie efekty?

[Strongbart]

sa badania pokazujace ze suplementacja kreatyna przez 5 lat jest nieszkodliwa(oczywiscie w dawkach 0,03g na 1 kg mc)
Sens jest duzo wiekszy niz w przypadku brania cyklicznego, organizm sie nie przyzwyczaja, jezeli skonczysz suplementacje organizm musi zaczac produkcje endogennej kreatyny w takim stopniu jak przed cyklem, to jest funckja bez ktorej stracilibysmy zycie.

[dawid1920]

1.to z tego co napisałeś wynika że mam brac kreatyne do połowy stycznia bo potem mam przerwe na tydzien od treningów, to po przerwie znowu faze nasycenia?
2. Jak przez te 5 dni mam przyjmować po 4x 5 gram( faza nasycenia) to tak samo w dzień nie treningowy?
3.Wszyscy kumple mówią mi ze to brednie i ze najlepsze korzyści są ze stosowania cyklicznego, podaj mi jakieś mocne argumenty żebym ich przekonał no i siebie,
sory ze ci tak głowe zawracam :-)

[Strongbart]

1 nie, w trakcie regeneracji tez bierz kreatyne
2 tak
3 ja znam cala mase osob co tak mowi, wiesz biologia jest moja pasją i z tym wiaze moja przyszlosc, do tego nie widze powodu dla ktorego mialbym Cie klamac

argumenty ?
-czlowiek po wysyceniu jest w stanie przyswoic tylko 0,03g na 1 kg mc w ciagu dnia, reszta jest wydalana, wieksze dawki nie maja sensu
-po co masz robic cykle i rosnac szybciej raz na jakis czas jak mozesz non stop
-jest to calkowicie bezpieczne dla nerek w przeciwienstiwe to tradycyjnej suplementacji
-biorac kreatyne przed trenigiem wyreczasz organizm i nie musi on uwalniac reatyny z magazynu w komorce(retikulum endoplazmatycznego)

ich nie przekonasz jestem pewien, nawet nie ma sensu probowac

[dawid1920]

a jesli po długim czasie przstane brac te dawki po 2 gramy to będe miał duże spadki?
bo przez wakacje nie będe ćwiczył to nie widze sensu brać.

[Strongbart]

no to jak nie bedziesz cwiczyl przez dluzszy czas to przerwieesz suplementacje
jakie maja byc spadki ? takie same jakbys przestal cwiczyc, przeciez nic wielkiego nie spadnie.

[dawid1920]

mam zakupiną glutamine t6 z treca 400 gram w proszku, mam zacząć ją brac po nasyceniu czy w trakcie? i jak to sie nazywa nasycenie czy wysycenie. Ile minut przed treningiem brac kreatyne?

[Strongbart]

moze byc i wysycenie i nasycenie, znaczy to samo

t6 bierz 3-4 razy dziennie po 3-4g

kreatyne bierz 30 minut przed trenigiem