47 odpowiedzi w tym temacie

[dawid1920]

wiecz co czy stosowałeś już tą metode?
wasze wykresy na stronce pokazują że faza bez nasycenia w ogólnym rozrachunku wychodzi dużo lepiej.

Wydalanie kreatyny z moczem ] wzrasta bardzo podczas fazy ładowania. Gdy zmniejszy się dawkę, wydalanie kreatyny maleje przez kilka dni, a następnie znowu rośnie, gdyż receptory kreatynowe uległy wysyceniu i większe ilości kreatyny idą na straty. Przeciwnie, gdy kreatyna jest przyjmowana w umiarkowanych dawkach bez fazy ładowania, wydalanie kreatyny z moczem jest stosunkowo nieznaczne i na stałym poziomie.No i co o tym myślisz?

Mięsień jest zdolny do utrzymywania zwiększonej koncentracji kreatyny tylko w ograniczonym czasie. Po 4-6 tygodniach, "pojemność magazynowa" komórki maleje i zawartość kreatyny zmniejsza się, nawet przy zwiększonym spożyciu. Dlatego każda "kuracja kreatynowa" powinna być przerywana trwającą co najmniej 3 tygodnie przerwą. Ponowne "naładowanie" przynosi później znowu efekt. W perspektywie czasu, przyjmowanie kreatyny przynosi lepsze rezultaty, gdy jest cykliczne.

To wszystko z waszej stronki zaprzecza twojej teorii.

[Strongbart]

to jest strona Karola, ja tych wykresow nie tworzylem wiec pretensje nie do mnie,

badania jednozancznie wskazuja ze przy wysycaniu niemal cala kreatyna jest magazynowana w retikulum endoplazmatycznym, poki jest tam jeszcze miejsce, po przyjeciu 100g kreatyny retikulum jest juz przepelnione i moze tylko tracic kreatyne, ale juz kompresowac nie(chyba ze po stracie)

druga sprawa to ze komorka jest wysycona i kreatyna jest przyjmowana przed trenigiem podnosi skutecnosc wysilku. Tworzenie nowych czasteczek fosfokreatyny odbywa sie poprzez przekazananie rodnikow P na czesteczke kreatyny, do tego potrzebny jest enzym - kinaza kreatynowa.

Transport przez cytoplazme do miejsca skurczu(wlokien aktynowo-miozynowych) i tam wyzwolenia energi.


w razie dalszych pytan odpowiem
pozdrawiam strong

[dawid1920]

stosowałeś już tę metodę? jak tak to jakie rezultaty? skąd ty masz te informacje?

[Strongbart]

sory ale troche pomylies adres co do stosowania ja juz od dluzszego czasu nie cwicze kulturystyki(powody zrowotne) i nie biore kreatyny, ani jej nigdy nie bralem

skąd mam info, internet jest duzy, duzo mozna znalesc, badan jest pod dostatkiem

[dawid1920]

czyli w trakcie nasycenia powinny być najszybsze przyrosty siły i masy?a jak retikulum jest pełne i tylko może tracić kreatyne to znaczy ze po pewnym czasie kreatyna zniknie z retikulum, albo będzie jej bardzo mało( czyli tak samo jak bez fazy nasycenia)
dobrze rozumuje?

[Strongbart]

nasycenie trwa 5 dni, nie bedzie przyrostow sily i masy, tylko zwiekszenie nawodnienia komorek i wzorst wydajnosci treningu na szlaku mitochondrialne ATP - kreatyna - fosfokreatyna - lokalne ATP

kreatyna nie zniknie z retikulum, przeciez ona jest niezbedna do podstawowych procesow zyciowych, musi byc jej odpowiedni poziom.
Jak nie robisz fazy nasycenia, to po pewnym czasie i tak sie wysycasz i efekt jest podobny, ale duzo wolniejszy i mniej efektywny, zanim sie wyscisz zostanie niewiele czasu do skonczenia cyklu.

Gdy przestaniesz dostarczac kreatyny wtedy znowu rusza jej produkcja egzogenna(z glikocyjaminy najczesciej) i jej poziom w retikulum spada.

[dawid1920]

stosował ktoś już tę metodę? czy ja mam być królikiem doświadczalnym. Jakbyś mógł jakis link bardzo byłbym wdzięczny

[Strongbart]

oczywiscie z stosowala ja cala masa osob, ale akurat chyba nikt z tego forum.

OCzywscie kreatyna to kreatyna, ale jeszcze jak z dieta ?

Trening masz ?

[dawid1920]

dieta jest kompletna
trening:
środa: plecy triceps
czwartek: barki biceps
sobota: przysiady łydki martwy ciąg
Niedziela: klatka i przedramie
ilośc serii po 4 powtórzenia po 6

I jeszcze w środe przed plecami robie wyciskanie na klate sztangą
a w sobote dorzucam biceps ze sztangą
rozpisac dokładniej cały trening?

[Strongbart]

NIe musisz juz widze ze jest zły

[pczytaj o HST wg mnie jedyny trening na mase, ktory ma sens(maskymalnie szybki przyrost masy miesniowej)

[dawid1920]

Czwartek
-wyciskanie sztangi szeroko na klate
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia
-podciąganie sie na drązku w szerokim uchwycie
-francuskie wyciskanie leżąc
-wyciskanie sztangi wąsko

Środa
-wyciskanie sztangi za głowę na siedząco
-wznosy ramion na boki z hantlami
-wznosy ramion w przód z hantlami
-podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
-biceps na sztandze
-biceps hantlami

Sobota:
-przysiady ze sztangą
-wspięcia na palcach
-martwy ciąg na prostych nogach
-biceps ze sztangą na stojąco
-biceps na kolanie

Niedziela:
wyciskanie na klate sztangą
rozpiętki
wyciskanie hantli na ławce skośnej
prznoszenie hantla na leżąco

Przedramie
przeważnie dwa ćwiczenia

To dokładny trening w wym powyżej troszke sie pomyliłem z kolejnością

[Strongbart]

i tak wg mnie nie ma sensu, poczytaj w dziale trening o hst, jezeli chcesz naprawde dobry trening a nie takie tradycyjne przestarzale rzeczy ;P

[dawid1920]

jeszcze jedno pytanie co do kreatyny
a jeśli brałbym te małe dawki bez nasycenia to w końcu sie nasyce i wyjdzie na to samo? Jestem juz prawie przekonany co do tego sposobu, od listopada zaczynam brac
kreatyne 500gr i glutamine T6 400 gram ( wszystko w proszku) już mam, i zastanawiam sie nad kupnem carbo do kreatyny, co o tym myślisz, czy lepiej zainwestowac w Dextrose. Bo chciałem brac krete + gltamine + zwykły cukier, ale chyba nie jest to dobry pomysł

[Strongbart]

hehe widze ze slyszales nastepne mity , juz wyjasniam

co do wysycenia to tym sposobem szybciej sie nsycisz u bedziesz mogl szybciej zaczac wykorzystywac kreatyne juz w stanie wysycenia

Carbo jak najbardziej mozesz kupic by powstrzymac katabolizm po treningu i uzupelnic deficyt energetyczny.

Co do dekstrozy to zaczne od tego co to jest. Dokladnie jest to izomer glukozy, rozni sie od niej tylko strona wiazania chemicznego miedzy weglem a tlenem(nie pamietam przy ktorym tlenie). Po zmieszaniu z woda "skętność" zmienia sie na identyczny jak w glukozie, czyli staje sie glukozą. Wiec nie ma sensu kupowac dekstrozy, jezeli juz to glukoze.

Co do brania cukrow prostych do kreatyny to kolejny mit. Czesto mozna przeczytac "insulina jest niezbedna do prawidlowego transportu kreatyny" hehe to nie jest tak do konca prawda. Kreatyna nie jest insulinozalena, tylko sodozalezna(wazna jest sprawnosc pompy sodowo-potasowej, czyli dbaj zeby w diecie nie bylo niedoborow potasu(pomidory sa bardzo dobrym zrodlem potasu, sodu dostarczasz i tak nadmiar wiec o to dbac nie musisz). Insulina wplywa tylko i wyłącznie na szybkosc transportu kreatyny do komórek miesniowych, nie ma zadnego wplywu na % wchlonietej kreatyny, to jest poprostu "propaganda"

Pozdrawiam
w razie dalszych pytan odpowiem napewno

[dawid1920]

a w czym jest sód, bo nie wiem czy go dostarczam? jeden pomidor dziennie starczy?

[ Dodano: Nie 10 Paź, 2004 ]
czyli wszystko co pisze o kreatynie na waszej strobce to brednie. Rozmawiałes o tym z adminem? cos jest tu nie tak, po co ludzi w błąd wprowadzac

[tomek85mazury]

ladnie strong sog dla ciebie;)

[Strongbart]

sodu dostarczasz spokojnie o to sie nie boj, nawet nie probuj go wiecej dostarczac bo moze to zbytnio podnosic cisnienie(sod jest niemal wszedzie, nawet w wodzie mineralnej, jego niedobory sa nierealne.)

Co do potasu, to spokojnie 1 pomidor wystarczy

To co jest zamieszczone to sa jakies komercyjnie badania, patrz na nie przez palce, to jest to co slyszec chce ogol, jak ktos chce sie wiecej i dokladnie dowiedziec to od tego forum

Ja, Avanger i Anar sluzymy pomoca(chociarz ostatnio nie ma w ogole Avangera, a Anar tez zadko bywa )

[dawid1920]

zrobiłem wszystko tak jak mi powiedziałes od srody zacząłem brac kreatyne 3x 5gram
chciałem 4 razy ale nie wyszło szkoła i w ogóle..., Powiedziałes ze przy fazie nasycenia nie będzie efektów, a tydzien temu jechałem na klate 62 na serie i mnie prawie zabijało a dzis 66 poszło spoko. Juz są efekty nie myslałem ze tak łatwo pójdzie. Tylko witamin nie jem musze sobie kupic ale szkoda mi kasy. 20 zł kosztuje vigor(troche duzo, lepiej chyba dołożyc i kupic odżywke)

[Strongbart]

to lepiej kup witaminy niz kreatyne........

[dawid1920]

a co sie stanie jak nie kupie?