23 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

czesc wszystkim cwicze od 6miesięcy,od samego początku 6 razy w tygodniu poniedziałek:klatka plecy,wtorek:biceps triceps,środa:barki,przedramie!!!nastepne 3 dni od nowa to samo!!wy piszecie ze powinno sie cwiczyc tylko 4 razy w tygodniu!!!czy to naprawde nie za mało??jak zacząłem chodzic na siłke kafary mówili ze mam cwiczyc tak jak napisalem powyzej przez ten okres z 31 w łapie zrobiło mi sie 34 nie wiem czy to duzo czy mało bo mozliwe ze gdybym stosował sie do waszego treningu miałbym wiecej!!!wiem ze trzeba wlozyc wiele pracy w trening zeby były efekty dlatego prosze was o pomoc chciałbym wreszcie zacząć nowy dobry trening!!!mam 18lta ,189 cm wzrostu waże83kilo ,34 w ręce,klatka-104!!chce zacząc cwiczyc w domu mam ławczke skos i prostą,chantelki 3 gryfy no i troche obciązenia,co do diety to juz znalazłem dobrą dla mnie własnie od was!!suplementy które chciałbym brac to:Trec Nutrition Micro. Creatine + Dextrose 250g + 500 g
Trec Nutrition L-GLUTAMINA T6 200 g
po miesiącu chciałbym brać:Olimp Gainer MCT 3000 g
nastepny miesiac znowu kreatynke
następny znowu gainera i tak w kółko
Prosze o POMOC!!!dzięki z GÓRY!!!!wiem ze mozna na was liczyc bo pomoglisciu juz wielu młodym!!!!jeszcze raz dzieki

[Cavalier]

NIe bierz krety bo jeszcze troche za maly staz... takze nie bierz co miesiac kreatyny... za maly odstep czasu jednego cyklu od drugiego i za krotki cykl... cykl kreatyny powinien trwac ok 6-8tyg...
Gainera mozesz brac caly czas...

3cm w 6miechow czyli 0,5cm na miesiac to nie duzo...

[yahoo]

A jesli chodzi o te treningi to ja bym naprawde radzil ograniczyc do 3-4 razy w tygodniu. Przy takich treningach jakie robisz teraz mozesz popalic sobie miesnie. Kreatyna ta jak napisane wyzej dopiero po roku, a gainera mozesz wcinac

[Prezes07]

no z tymi treningami to przesadziłeś !! chłopie 3-4 razy w tygodniu!! np: -->

Poniedziałek-->trening
wtorek-->wolne
środa-->trening
czwartek-->wolne
piątek -->trening
sobota-->wolne
niedziela-->wolne

i tak ćwicz! a nie 6 razy w tygodniu!! nic przez to nie osiągniesz!! wcinaj jakieś suple ale nie kratyne jeszcze poczekaj 6 miesięcy i dopiero zacznij!! Gainera możesz śmiało jeść :3majsie:

[Gość]

dzieki za rade panowie czyli tylko 4 razy w tygodniu!!!jeszcez raz WIELKIE DZIĘKI!!!

[anabolic]

Ja tez cwicze w tygodniu kazda partie 3 razy czyli 6 dni.

[Prezes07]

anabolic, to napewno Ci nie da takich efektów jak byś ćwiczył 3 - 4 razy w tygodiu!!!!!! tak się nie ćwiczy! :-)

[anabolic]

A czemu ;-)

[ Dodano: Pon Sie 30, 2004 7:59 pm ]
Prezes07, mozesz rozwinac ta mysl ;-)

[Prezes07]

wszędzie piszą że trzeba ćwiczyć od 3 do 4 razy dziennie!! bo mięśnie nie nadążają się regenerować jak się ćwiczy 6 razy w tygodniu!!!!!! A co za tym idzie mały efekt!!! napewno więcej Ci da ćwiczenie 3-4 razy w tygodniu!!! Nie ćwicz 6 razy!!!! zobaczysz że będą leprze efekty!!! urozmaicaj treningi!! ( nie cały czas te same ćwiczenia ) bo mięśnie się do nich przyzwyczajają i już nie ma takiego efektu jaki ma być!! :3majsie:

[yahoo]

przedewszystkim dlatego ze miesnie moga sie popalic (moga tez byc inne kontuzje) z powodu zbyt malego czasu regeneracji miesni. 4 razy w tygodniu to jest MAX!

[Prezes07]

6 razy w tyg. to szaleństwo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :mrgreen:

[anabolic]

To jakie macie efekty jak dobre to sie przerzuce na Wasz trening :mrgreen:

[yahoo]

efekty moga byc takie ze z Twoim treningiem za pol roku albo za rok mozesz miec takie problemy ze to beda Twoje ostatnie treningi... Naprawde nie ma co przesadzac, znam jednego ktory przesadzal i ma teraz niedowlad miesni!

[Gość]

a co myslicie o tym:??
pon:klatka plecy triceps
wt:barki bicepsc nogi
sr.wolne
czwartek:klatka triceps plecy
piatek:barki biceps nogi
sobota i niedzila wolne!!!


Prosze o odp !!!!dzieki :-P

[Prezes07]

naćpałeś się czegoś!!!

czytaj wyżej

3-4 razy w tygodniu nie 6 razy !!!! chłopie opanuj sie!! to Ci tylko zaszkodzi!!!!

[yahoo]

a co myslicie o tym:??
pon:klatka plecy triceps
wt:barki bicepsc nogi
sr.wolne
czwartek:klatka triceps plecy
piatek:barki biceps nogi
sobota i niedzila wolne!!!


Prosze o odp !!!!dzieki :-P

Ja bym polecił raczej
pon: plecy, przedramie
wt. wolny
sr. klatka, triceps
czw. wolny
pia. barki, biceps


w ktorys z ni nietreningowych mozesz dorzucic sobie nogi, np we wtorek albo sobote, lub dorzucic do ktoregos dnia (proponowal bym poniedzialek)

[Prezes07]

NIE ĆWICZ ^ RAZY W TYGODNIU!!!!!!!!!!!!!!!! TO SZALEŃSTWO!!!!!!!!!!!!!!!!!

[yahoo]

bez przesady moze nie szalenstwo, ale przesada... Nie zaleca sie tak duzo cwiczyc. Chociaz wiem ze wileu ludzi zaczynajacych silownie cwiczy nawet 7 razy w tygodniu. Nie mowia ze robia dobrze bo robia zle ale jest to powszechne zjawisko

[Gość]

oki kapuje!!!dzieki wam za rade juz ułoztłem sobie trening wiec jesli mozecie to sprawdzcie to:



Wtorek: klatka +triceps
Czwartek: plecy + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi

Brzuch: poniedziałek, środa, piątek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12powt.

Triceps: .
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8powt.
- wyciskanie sztangielki oburącz - siedząc 4 serie 8-10powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt


Grzbiet:
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt.
- wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt.
- podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt
- uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie po 8-10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.


Brzuch:

- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20powt. - z obciążeniem trzymanym za głową
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. - bez obciążenia

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 8powt.
- unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami 4 serie po 8powt.
- unoszenie sztangi do brody 4 serie po 8powt.

- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- hack-przysiady ze sztangą (trzymaną z tyłu pod pośladkami lub na maszynie) 4 serie 15/12/10/8powt.

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
- uginanie pojedynczej nogi stojąc (przy maszynie do wyprostów) 4 serie 10-12powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt.
- wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 seria po 50-100powt


dzieki wam BARDZO!!!! i sorki za kłopot:)

[ Dodano: Pią 03 Wrz, 2004 ]
myśle ze jest niezly tylko nie wiem czy nie przesadziłem z bicepsem! :? !!sprawdzcie i oceńcie dzięki!!

[Ziomek1418048742]

Bory: jak dla mnie spoko!
Może troszku z bickiem przesadziłeś!
Ogulnie może być!
Pozdro dla wszystkich! :mrgreen: