6 odpowiedzi w tym temacie

[Michallus]

Witam. Jestem tutaj nowy.
Wzrost 180cm
Waga 68-70kg
Staż prawie 12 miesięcy z przerwami.
Wiek 17lat.
Ektomorfik

Rozpisałem sobie diete. Prosiłbym o ocene i ewentualnie o jakąs zmiane.
Oczywiscie mam trening na mase 3x w tygodniu który trwa 1.5h lub czasami troche dłuzej (nie ćwicze sam)


7:00
1 posiłek
Jajecznica z 3jajek (z boczkiem i kiełbasą)
2x kromka chleba razowego

Gainer między 1 a 2 posiłkiem

12:00
2 posiłek
Jogurt - 400g
4x chleb żytni/razowy
15g polędwicy



16:30
3 posiłek (przed treningowy)
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka lub ryba – 100g
Gainer
Oliwa z oliwek 15g
2x banan lub inne owoce

Trening 17:15


19:00
4 posiłek(potreningowy)
Jogurt 400gr
Gainer

22:00
5 posiłek
2x jajka
Chleb żytni razowy
Polędwica 15g

Przed snem planuje wziąć Matrixa którego na razie nie mam.
Niedługo może wezme sie za kreatyne z tauryną ale to jakoś za miesiac (już mam vitalmaxa 300gr) Planuje brac rano 5gr po przebudzeniu i teraz tylko nie wiem czy przed treningiem czy po treningu 5gr. Chyba będzie lepiej przed treningiem bo wtedy 4 posiłek będe mógł zjeść odrazu po treningu. Kreatyna będzie pita wraz z glukoza.



Gainer to mass xxl

Rozplanowałem tak godziny by mi pasowały w czasie roku szkolnego... Wiadomo o co chodzi
Pozdrawiam

[Yarek]

Szkoda że nie rozpisałes ilości kalori, białek itp.
Na pierwszy rzut oka moze być za mało kalori, szczególnie w pierwszym posiłku.

[Michallus]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu(6) 630 30g 102g 12g
Jaja kurze całe(5) 250 20g 0g 20g
Kurczak, piersi bez skóry(1) 100 22g 0g 1g
Tuńczyk (1) 97 22g 0g 1g
Polędwica, szynka chude(8) 216 40g 0g 8g
Kiełbasa zwyczajna(3) 120 12g 0g 9g
Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g
Bułka kajzerka(2) 226 6g 44g 2g
Chleb biały, razowy(2) 204 4g 44g 0g
Płatki owsiane(3) 174 6g 30g 3g
Ryż(12) 420 12g 96g 0g
Pomidor(2) 88 2g 16g 2g
Banan(3) 444 6g 102g 3g
Brzoskwinia(2) 156 4g 32g 2g
Sok owocowy naturalny(2) 200 0g 50g 0g
Razem: 3460 184g 516g 78g

Do tego oczywiscie gainer. Czasami może dojdzie jakaś czekolada z orzechami po treningu lub orzechy. Co wy na to ?

[Yarek]

Za dużo białka jak na ektomorfika. Utnij tak żeby było w granicach 1,8g na kg mc
Po treningu polecam banan + sok z glukozą

[Michallus]

A co myślicie o Matrixie na noc ? Może wogule nie potrzeba ? I czy dobrze rozpisałem przyjmowanie gainera (miedzy 1 a 2posiłkiem, godzina przed treningiem i po treningu? Może lepiej zamiast przed treningiem lepiej przed snem ? A może tak jak teraz i coś wysokobiałkowego na noc... I jeszcze jedno czy tauryne opłaca sie brać bez kreatyny.

[Yarek]

Matrix- białko jak białko , tobie nie potrzeba białka uwierz mi wiem po sobie :roll:
Gainera bierz do tych posiłków w których są ubytki. Ale w sumie lepiej przed treningiem zeby bylo wiecej kalori. Przed snem odradzam gainera. Tauryna jest niedroga wiec...jak chcesz

[Michallus]

Ok. Jak go będe 3x dziennie brał tak jak rozpisywałem będzie dobrze? Czy może za dużo ? Rano, przed treningiem i po treningu.

[ Dodano: Wto 17 Sie, 2004 ]
Ktoś mi powie jak dokładnie brać tego gainera i po ile gram?