9 odpowiedzi w tym temacie

[vigo]

Mam 19 lat, 188cm wzrostu, 66kg wagi. Jestem bardzo szczuply (wystajace lopatki i zebra). Chcialbym przybrac i nabrac masy miesniowei, wyrzezbic brzuch. Czynnie uprawiam pilke nozna (gram w klubie). Nigdy nie chodzilem na silownie. W czasie wolnym od nauki podejmuje pracę fiyczna (kopanie dolow, noszenie workow z piaskiem, cementem, wapnem) ludzac sie, ze wtedy nabiore, ale to nie przynosi efektow. Co robic? Co powinienem zazywac? W jaki sposob cwiczyc, na czym i jak dlugo? Jak sie odzywiac, co stosowac? Jestem kompletnym laikiem i nie mam na ten temat zielonego pojecia. Prosze o pomoc.

[Vielki]

proponuje udać się na siłownie z instruktorem... i on ułoży odpowiedni plan....
może on uwzględnić jakie maszyny masz do wykorzystania itd.

swoją drogą co do supli możesz kupić np.
Matrixa (olimp)
lub inne gainerki i białka ....
z czasem masa przyjdzie

jeśli natomiast chcesz nabrać masy tłuszczowej polecam białeczko z allegro

[Cavalier]

Zaczynalem tak jak TY :-)
Uloz sobie diete albo wez z podwieszonych postow... to jest podstawa :-)
Zacznij na silke chodzic, trening najpierw ogolny potem na mase,
poczytaj forum to sie duzo dowiesz :-) albo pytaj tutaj :-)

[Strongbart]

Dieta, gainer bardo duzo kalori

granie w lubie moze przeszkadzac w przyroscie masy

[tomek85mazury]

moosisz zapisac sie na silownie , tak jak mowil vielki zapytaj sie instrooktora o cwiczenia , dieta wiadomo podstawa sookcesu znajdziesz ja w podwieszonych postach ,
gainer bardzo sie przyda

[anar]

jezeli chcesz cos budowac obojetnie co mase tluszczowa czy miesniowa to pamietaj, ze musisz dostarczyc organizmowi wiecej kcal niz potrzebujesz wciagu dnia - wtedy bedzie mozna mowic o wzroscie masy

[avanger]

czyli tak czy tak - dieta to podstawa !!

[DaYmon]

trzeba miec odpowiednia diete i odpowiedni trening a masa bedzie.

[flowerpower9]

Zgadzam sie, najpierw ogólnorozwojówka, po kilku tyg (4) odpowiednia dieta i plan treningowy. Systematyczność w i odpowiednie zaangażowanie napewno pomogą w przybraniu masy ciała i budowie muskulatury.Na poczatku nie potrzeba jakichs cudnych odzywek, prawidlowa dieta wystarczy, chyba ze Ci nie brakuje kaski to jakis gainerek.

[bolo1418048742]

ja dodam od siebie ze jezeli chcesz miec mase to najlepiej jabys zaprzestał na jakis czas treningi w piłe poniewasz treningi na mase wymagaja przestrzegania nietylko scisłej diety samokontroli ale i przedewszystkim musisz sie przyłozyc do treningów i dawac z siebie naprwade wszystko
w któryms numeze Muscle czytałem ze zeby nabrac szybko masy powinno sie zrezygnowac z kazdej innej formy uprawniania sportu (czyli w Twoim przypadku nogi)
acha no i najlepiej jabys kupił sobie jakies odzywki gainery i te sprawy to by naprawde dobze ci zrobiło
pozdro