6 odpowiedzi w tym temacie

[punisher1418048742]

Chciałbym miec fajny brzuch czy ktos moglby mi ulozyc jakis dobry trening na ta partie miesni bardzo mi na tym zalezy moze byc bardzo intensywny nie przeszkadza mi to a brzuch to moj priorytet.

Załączone pliki

•  2.jpg   66,26 KB   1280 Ilość pobrań

[Strongbart]

po pierwsze trzeba zmienic diete na redoookcyjna potem trening i aeroby

[punisher1418048742]

ok jaka to dieta redokcyjna??, skąd mam wziąść taki trening i czy mozesz mi go ulozyc a aeroby perwsze słysze o takich wynalazkach

[Strongbart]

diete znajdziesz w dziale odzywianie

trenin na bruzch powiedzmy 3 razy w tygodniu takie cos:

-unoszenie noog na poreczach 3x15 powtoorzen
-sklony na lawce poziomej 4x20 powtoorzen
-uginanie noog na poreczach ze skretem(na skone) 3x15(na kazda strone)

aeroby w celu zrzucenia zbednego balastu
3x w tygodniu po 30 minut szybkie marsze, albo rowerek z tetnem 60-70% cardiomax(220-wiek=cardiomax)

[punisher1418048742]

wszystko pieknie tylko co to jest unoszenie nog w powietrzu ze skretem mozesz mi to wyjasnic ?? a co do drugiego to nie mozna bylo napisac brzuszki to chyba to samo co nie ??

[Strongbart]

1 unoszenie noog na poreczach a nie w powirtrzu . Wieesz co to są porecze ? opierasz sie na nich lokciami i unoszisz nogi do goory, najlepiej prawie wyprostowane.

2 sklony to to samo co brzuszki, tylko ze poprawna nazwa

[tomek85mazury]

fajne bebech:P