20 odpowiedzi w tym temacie

[dareo]

Hey!
Mam 180 cm, 75 kg i ćwicze 9 miechów.
Do tej pory ćwiczyłem wszystkie grupy miesni na jednym treningu ale od misiaca trenuje nastepująco:
a)klatka + naramienne
b)plecy + biceps, triceps
Chciałby ćwiczyć tylko te grupy miesni bo na nogi nie mam przyżądów a poza tym nie chce ćwiczyć nóg.
Podpowiedzcie mi czy taki trening jest odpowiedni, czy może rozbić go na trzy razy(jakie?).
A może zmienić zestawienia{np. plecy z klatką, a ramiona oddielnie??).
Pozdrowionka!

[tomek85mazury]

roozoomiem ze chcesz nabrac masy , ile na tydzien razy mozesz przebywac na silowni?

[dareo]

Moge byc 4 razy w tygodniu

[tomek85mazury]

powinienes to oblookac;)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[dareo]

No dobra, ale czy mój trening jest dobry?
Chciałbym trenować tylko te partie co napisałem!

[tomek85mazury]

1.klata
2.bic
3.barki+plecy
4.triceps

[dareo]

A może
1. Klatka
2. biceps + triceps
3. barki + plecy
Mam za mały repertuar ćwiczeń na triceps.
Mam tylko sztande, chantle i modlitewnik.

[tomek85mazury]

moze byc , ja tam wole trica i bica osobno robic

[anar]

chamskie
lepiej bedzie
1klatka
2grzbiec + bic
3Barki + tric

[tomek85mazury]

chamskie

??

[dareo]

Oki
Możecie mi polecić jakieś ćwiczenia na triceps.
Mam tylko sztange,chantle i modlitewnik!

[anar]

francuskie sztanga lezac
fracuskie [sztangielka - oboracz] siedzac
na pompe moze jest fajne wymachy w opadzie tulowia
np. skombinuj sobie jakies porecza

[Strongbart]

co za problem

wyciskanie wąskim uchwytem(lokcie przy ciele)
prostowanie reki w opadzie
i na dobitke pompki odrotne

[anar]

ooo wlasnie!! waskie wyciskanie to ostatnio jedno z moich ulubionych cwiczen [ladnie sie rozwija triceps i wnetrze klatki - ktore bardzo efektownie wyglada : ]

[dareo]

A gdybym chcial ćwiczyć jeszcze brzuszek?
Może tak:
1. Brzuch + klatka
2. Plecy + triceps
3 Barki + biceps
A może brzuch ćwiczyć oddzielnie?
I jeszcze jedno: jak ćwicze ze sztangą to zciągnąć obciążenie czy nie(zależy mi na eleganckim kaloryferku a nie na dużej masie tych mięśnii).

[Strongbart]

daj barki z brzuchem, klate z tricolem, a bica z plerami

anar ale wyciskanie na trica i na srodek klatki robie sie troche inaczej, ale napewno wiesz jak

[anar]

wiem wiem

[tomek85mazury]

brzuch mozesz poza silownia dodoatkowo robic 3 razy na tydzien

[dareo]

Akurat na brzuszku bardzo mi zależy i staram się ćwiczyć codziennie z przerwami jedniodniowymi co jakiś czas.
Ćwicze w domu przez jakiś czas(ok 40 minut)niepełne brzuszki(spinanie mięśni bodajrze) a później ćwiczenie rozciągające mięśnie i jedno ćwiczonko na skośne!
Trenuje za często, za mało a może w sam raz?

[Strongbart]

zalezy jak z metabolizmem i stosoonkiem wagi do wzrostu, poziomem zatlooszczenia.

jezeli jestes chudy to nie cwicz yle, jezeli troszke bardziej otlooszczony to mozesz - najprosciej wytloomaczone